Mutluluğunuzu İzlemek İçin Bir Uygulama Var mı?
Bu, elbette, büyük bir anlaşma, çünkü binlerce sağlık uygulamasının en büyük engellerinden biri, kişisel sağlık verilerini girecek bir şeye veya birine ihtiyaç duymalarıdır. Kişisel sağlık verileri olmadan, sağlık ve ruh sağlığı uygulamaları genellikle işe yaramaz.
Kişinin psikolojik sağlığını (veya daha yaygın olarak ifade ettiğimiz gibi, mutluluğunu) pasif bir şekilde ölçmenin yöntemi, telefonda mevcut olan ölçütleri kullanmaktır. Telefonlar genellikle yalnızca sınırlı miktarda girişe sahip olduğundan - ses, video, coğrafi konumlandırma (GPS) ve ivme ölçer - kişisel sağlık verileriyle ilgilenen bir araştırmacı olarak seçimleriniz oldukça sınırlayıcıdır.
Yalnızca bu dört fiziksel ölçümü kullanarak, bir kişinin refahını doğru ve güvenilir bir şekilde ölçmek gerçekten mümkün müdür? Hadi bulalım.
Bu konu üzerine okuduğum araştırmada, araştırmacılar üç bileşene odaklandılar: yalnızca yapılan konuşma miktarıyla ölçülen (telefonun mikrofonu aracılığıyla) sosyal etkileşim; uyku / uyanma düzenleri (ivme ölçer aracılığıyla); ve fiziksel aktivite (ivmeölçer ve coğrafi konumlandırma yoluyla).
Şimdi bu özelliklerin her birine sırayla bakalım.
1. Konuşkanlıkla Ölçülen Sosyal Etkileşim.
Yavaşlayan konuşma veya konuşma miktarındaki azalma (kişinin başlangıçtaki temel çizgisi ne olursa olsun), depresyonun bir semptomunun (9 semptomdan) biri olabilir. Bununla birlikte, aynı zamanda birçok başka rahatsızlığın da semptomudur. Yavaş konuşma veya konuşma miktarındaki azalma, depresyonda "psikomotor ajitasyon veya gerilik" adı verilen daha büyük bir semptom kümesinin parçasıdır. DSM-IV, bu yavaşlamış konuşma veya konuşma miktarındaki azalmanın yalnızca öznel bir duygu olamayacağını, başkaları tarafından gözlemlenebilecek kadar şiddetli olması gerektiğini açıkça ortaya koymaktadır.
İnsanların sosyal dışa dönüklükleri (dışa dönüklükleri) ve konuşkanlıkları açısından büyük farklılıklar gösterdiğinden, bir kişinin gün boyunca ne kadar konuştuğunu ölçmeye çalışan herhangi bir şeyin, bireyin kişisel konuşkanlık temel düzeyini anlamak zorunda kalacağını da belirtmek önemlidir. .
Örneğin, genellikle günde yaklaşık 20 cümle söylersem ve sonra 10'a inersem, bu önemli bir değişiklik olabilir. Ancak uygulamanın ilk önce benim taban çizgimi bilmesi gerekir. Günde 200 cümle (veya gerçek sayı ne olursa olsun) söyleyen ortalama bir insan olduğumu varsayarsa ve bu ortalamayı karşılamadığımı görürse, çılgınca yanlış olur.
Son olarak, sosyal etkileşimi veya izolasyonu yalnızca ses aracılığıyla ölçmeye çalışmanın en bariz sorunu, teknolojiyle kendimizi nasıl yönettiğimizin gerçekliğidir. Günümüzde yapılan sosyal etkileşimlerin çoğu, akıllı telefonlarımız ve klavyelerimiz aracılığıyla sessizce yapılıyor. Aynı odada başka biriyle sessizce oturmanın, kendi odanızda tek başına oturmakla aynı şey olduğunu da varsayar. Başkalarıyla bir arada olmak, ama mutlaka konuşmak değil, Yeni Birlikteliktir.
Araştırmacılar ayrıca kişinin konuşmasındaki "stres düzeylerine" de bakabilirler. Sanırım bu, etrafınızdaki dünyada olup bitenlere anında, gerçek zamanlı bir tepki verebilir. Ancak iyi bir zihinsel sağlık, sadece stres seviyenize bağlı değildir - ne kadar dirençli olduğunuza ve daha sonra böyle bir stresle ne yapacağınıza bağlıdır. Bunlar, bir akıllı telefonun veya iPhone'un ölçemeyeceği hayati bileşenlerdir.
2. Uyku / uyanma düzenleri.
Ne zaman uyuduğunuzu anlayamayacağından (her uyandığınızda akıllı telefonunuzu elinize almadığınız sürece) uygulama tarafından uyku sorunları tespit edilmeyecektir. Şu anda uyandıktan sonraki 1 ve 1/2 saat içinde yapabileceği şey, uyanık olup olmadığınızı belirlemektir (çünkü telefonunuzu kullanmaya başlarsınız). Bir buçuk saat muazzam bir hata derecesidir ve normal bir gece uykusu (diyelim ki 8 saat) ile uyumanız (6 1/2 saat) arasındaki fark kolayca olabilir.
Uyku / uyanma döngüsü, genel sağlığınız veya mutluluğunuzla hiçbir ilgisi olmayan düzinelerce başka değişken tarafından da etkilenir. Bunlar, mevsim değişikliği, çalışma saatlerinde değişiklik, ilişki durumundaki değişiklik, çocuk yetiştirme görevlerinde değişiklik, fiziksel sağlıkta değişiklik ve yaklaşık yarım düzine diğer akıl sağlığı endişesi gibi şeyleri içerir.
Ayrıca yeni bir egzersiz rutini, evlenmeyi veya yeni bir eve taşınmayı da içerebilir - çoğu insanın olumlu olarak düşüneceği ve mutluluğu artıracağı her şey. Yine de uygulama bunları negatif olarak görür çünkü hepsi normal uyku programınızı etkileyebilir.
Uyku programınızdaki bir etki, uyumakta güçlük çekmeniz dışında, pek çok şeyin gerçekten yeterli bir göstergesi değildir. O kadar çok farklı şeyden kaynaklanıyor olabilir ki, onu tek bir şeye bağlamak, çok güvenilir - ya da bilimsel değildir.
3. Fiziksel aktivite.
Fiziksel aktivite, artan mutluluk ve daha iyi genel sağlık ile pozitif yönde ilişkilidir. Düzenli fiziksel aktivite yapan insanlar gerçekten de kendilerini daha iyi hissedebilir ve daha iyi bir ruh hallerine sahip olabilirler.
Aslında, bugün yapmak istediğiniz bir şey varsa - hemen şimdi! - kendinizi daha iyi hissettirmek için yürüyüşe çıkın.
Ancak birçok insanın fiziksel aktivitesi yaptıkları işin türü ve önderlik ettikleri yaşam tarzına göre önceden belirlenir. Yani, bütün gün bir masaya bağlıysanız, fiziksel aktivite ölçümleriniz her zaman tüm gün dışarıda çalışan birinden daha kötü olacaktır. Düzenli olarak egzersiz yapsanız bile.
Tek başına fiziksel aktivite gerçekten iyi bir ruh hali ölçümü değildir. Ve daha fazla fiziksel aktivite yapan bir kişi, depresyon veya diğer akıl sağlığı sorunları için daha az risk altında (nüfus açısından) olsa da, bir kişiyle hiç konuşamaz. bireyler risk. Sonuçta, hemen hemen her gün fiziksel aktivite yapan profesyonel bir sporcu hala depresyona girebilir.
İPhone Ruh Halinizi Ölçebilir mi?
Bu da bizi asıl soruya geri getiriyor… Ruhsal bozukluklar, depresyon ve mutluluk hakkında bildiklerimizi gözden geçirirken, herhangi bir akıllı telefon veya iPhone uygulaması gerçekten bu şeylerin doğru bir ölçüsü olacak mı?
Muhtemelen değil. Araştırmacılar bu şeylerin bazıları ve ruh hali ile bazı zayıf korelasyonlar bulabilirken, ben böyle bir uygulamanın çoğumuza gerçekten anlamlı bilgiler verecek kadar sağlam ve kişiselleştirilmiş olup olamayacağı konusunda şüphelerim var.
Bize depresyonda olduğumuzu söyleyecek bir uygulamaya ihtiyacımız var mı? Çoğumuz ne zaman üzüldüğümüzün, sosyal olarak izole olduğumuzun veya başkalarıyla konuşmak istemediğimizin zaten yeterince farkındayız.
Ve bir uygulama, onu kullanmak için almanız gereken aktif girişim göz önüne alındığında özellikle ironiktir. Önce uygulamayı indirmeniz ve yüklemeniz gerekir - bu, halihazırda kendi ruh halinize veya psikolojik ihtiyaçlarınıza dair belirli bir bilgi sahibi olduğunuzu gösterir.
Daha fazla okumak için…
- Duygularınızı Sesinizle Okuyan Bir Uygulamadan Biraz Terapi Alın
- Web tabanlı danışmanlık - Telepsikiyatri - başlıyor
