Her Gün Kendinize Yeniden Bağlanmak

Düzenli olarak kendimizden kopabiliriz. Günlük olarak bile. Bu, yapılacaklar listelerimizden görevleri tamamlamaya odaklandığımız için olabilir. Ya da tamamen başkalarına bakmaya odaklandığımız için.

İnsanların kendileriyle yeniden bağlantı kurmasına yardımcı olan bir psikoterapist olan LMFT Kelly Rose, "Geleceğe çok fazla eğildiğimiz veya geçmişte bizim için iyi gitmeyen şeylere takıntılı olduğumuz için" kafamızda sıkıştığımız için olabilir. Wayzata'da otantik benlikler, Minn Çünkü şimdiki andan koptuğumuzda, kendimizden gerçekten koptuğumuzu söyledi.

Rose, Eckhart Tolle'den şu alıntıyı paylaştı: “Çoğu insan şimdide asla tam olarak mevcut değildir, çünkü bilinçsizce bir sonraki anın bundan daha önemli olması gerektiğine inanırlar. Ama sonra tüm hayatınızı özlüyorsunuz, ki bu artık asla değil. "

Karar vermemize yardımcı olmaları için başkalarına baktığımızda kendimizden kopabiliriz. Rose bir keresinde, bir eve ilk gördüğünde aşık olan bir kadınla çalıştı. Daha sonra düşünceleri için en yakın 10 arkadaşına danıştı. Rose'u görüp asıl arzusuna yeniden bağlandığında, ev başka birine satıldı. Bu uç bir örnek gibi görünebilir, ancak hepimiz gerçekten ihtiyacımız olmadığında tekrar tekrar tavsiyeye başvurmakla ilgili olabiliriz.

Rose, "Önemli bir karar vermemiz gerektiğinde çoğu zaman kalplerimiz veya içgüdülerimiz bize ilk ve en iyi cevabı verir" dedi. Kararımızla ilgili kesinlik, onay veya onay için can attığımız için kafa karışıklığı yaratan zihnimizdir, dedi. "Bu doğrulama için kendimizin dışına baktığımızda, gücümüzü başkalarına vermiş oluyoruz."

Kendimize bağlanmak, gerçek benliklerimizle bağlantı kurmak demektir. Bu, sezgimize bağlanmak anlamına gelir, bu yüzden bu bilgiye dayanarak kararlar verebiliriz, dedi Rose. Hayatta "niyet, bütünlük ve özgünlük" ile yön vermek anlamına gelir.

Merak ediyor olabilirsiniz: Bunu aslında nasıl yapıyoruz? Düzenli olarak kendimizden koparsak, gerçekte nasıl yeniden bağlantı kurarız? Rose aşağıda bazıları nefes almak ve vermek kadar basit olan çeşitli önerileri paylaştı.

Derin nefes al.

Nefes almak endişemizi hafifletir. Rose, "savaş ya da uçuş moduna girdiğimizde beynimizin salgıladığı adrenalin ve kortizole karşı koyar" dedi. Bu, endişelerimizin ve eğer-olursa olsunların altında var olan özümüzle yeniden bağlantı kurmamıza yardımcı olur.

Rose midenizi, ciğerlerinizi, göğsünüzü ve boğazınızı doldurarak derin bir nefes almayı önerdi. Nefes almak için beş saniye ve nefes vermek için beş saniye kullanın, dedi.

Vücüduna dikkat et.

Rose'un dediği gibi, vücudunuz "gerçekten önemli olan sahip olacağınız tek araç." Vücudunuzun bakımı, susadığınızda su içmekten çok uzun süre oturduğunuzda esnemeniz gerektiğinde tuvalete gitmeye kadar her şeyi içerir. Ayrıca meditasyon yapmayı, yürümeyi, masaj yaptırmayı ve yoga yapmayı da içerebilir.

En iyi arkadaşın ol.

Aynaya bakarken olduğu gibi günün farklı zamanlarında kendinize söylediklerinize dikkat edin. Kendi kendinize olumsuz bir şekilde konuştuğunuzu fark ederseniz, sorun: Birinin bunu en yakın arkadaşıma söylemesine izin verir miyim? Genellikle kendimizi en çok eleştiririz ve bu bizi daha da fazla incitir. (Bu bölümde ve bu bölümde, kendine şefkat göstermenin basit yollarını bulacaksınız.)

Rose, her gün kendiniz için yapabileceğiniz üç harika şeyi tanımlamayı önerdi. Bunların büyük jestler olması gerekmez. Diş ipi kullanmaktan doktora gitmeye ve sonunda bir terapist bulmaya kadar her şey olabilir, dedi. Küçük ama önemli eylemlerdir.

Duyularınızla bağlantı kurun. "[L] ook. Güzel sesleri dinleyin. Uyarıcı dokuları hissedin. Lezzetli yiyecek ve içecekleri tadın. Size hitap eden kokular. "

Rose ayrıca randevulara çıkmayı ve yaratıcı zaman planlamayı önerdi.

Fiziksel hislerinize dikkat edin.

Bu, farklı duygularla ilgili fiziksel duyumlara dikkat etmeyi içerebilir, çünkü nasıl hissettiğinizi tanımlamak kendinize yeniden bağlanır. Örneğin, göğsünüzde bir baş ağrısı veya endişe olarak öfke hissedebilirsiniz.

Rose, ayrıca, farklı insanların yanında olduğunuzda vücudunuzda nasıl hissettiğinizi merak edin, dedi. Bu, duygusal yaşamınıza yönelmenin başka bir yararlı yoludur. Dikkate alınması gereken şu örnek soruları paylaştı:

• "Boğazın gergin mi yoksa açık mı?
• Çenenizi sıkıyor musunuz yoksa gevşemiş mi?
• Kalbin kilitleniyor gibi mi hissediyor yoksa etrafında boşluk mu var?
• Omuzlarınızı büküyor musunuz (kalbi koruyarak)?
• Mideniz yumuşak mı yoksa gergin mi?
• Kendini koruma duruşunda kollarını kavuşturuyor musun? "

Her zaman kendimizden koparız. İyi haber şu ki, yukarıdakiler gibi küçük ve basit adımlar atarak öz, otantik benliğimize yeniden bağlanabiliriz.