Bel Ağrısını Önlemede 5 Hızlı İpuçları

Bel ağrısı: Bazen hepimiz anlıyoruz. Ancak, çok sık gerçekleşmesini veya çok ciddi olmasını önlemek için yapabileceğiniz şeyler var.

Bel ağrısını önlemenin 5 önemli yolu.

1. İpucu: Kalk ve Harekete Geçin

Omurganızın sağlıklı kalması için yapabileceğiniz en önemli şey ve vücudunuzun geri kalanı, egzersiz yapmaktır. Başlamanın en iyi yolu, zevk aldığınız bir aktiviteyi düşünmek ve bunu yapmak !!

Başlamanın en iyi yolu, zevk aldığınız bir aktiviteyi düşünmek ve bunu yapmak !! Fotoğraf Kaynağı: 123RF.com.

Amacınız her gün en az 30 dakika (veya haftanın çoğu günü) egzersiz yapmak olmalıdır

Hangi etkinliği seçerseniz seçin, nefes almanızı normalden biraz daha zorlaştırdığından emin olun. Bu, dolaşımınız için iyidir. Bazı örnekler:

• yürüme
• koşu yapmak
• bisikleti
• yüzme
• kuvvetlice yapılırsa bahçecilik bile egzersiz olarak kabul edilebilir!

Ayrıca, kasları sağlıklı ve güçlü tutmak için bir miktar kuvvet egzersizi de ekleyin.

2. İpucu: Doktorunuzu Düzenli Olarak Görün

Hangi yaşta olursanız olun doktorunuzla düzenli muayeneler yapmak gerçekten önemlidir. Tüm sistemlerinizin sorunsuz çalıştığından emin olmak için doktorunuzu yılda en az bir kez görmeyi planlayın.

Bel ağrısı çekiyorsanız ve herhangi bir rahatlama bulamıyorsanız, kesinlikle doktorunuzu görmenin vakti geldi. Bugün birçok tedavi seçeneği mevcut, bu nedenle bel ağrısı ile yaşamak zorunda değilsiniz.

3. İpucu: Kilo verin (Gerekirse)

Amerikalıların yarısından fazlasının fazla kilolu olduğu tahmin ediliyor. Obezitenin kalp hastalığı, diyabet, yüksek tansiyon, kanser ve bel ağrısının gelişimine katkıda bulunduğunu bilmek önemlidir.

Omurga vücudun ağırlığını taşımak ve dağıtmak için tasarlanmış olsa da, aşırı kilo omurgayı zorlayabilir. Sonunda, omurga yıpranmaya başlayacaktır.

İstenmeyen ve gereksiz poundları kırarak omurganıza bir mola verin. Nasıl başlayacağımı bilmiyor musun? Doktorunuzla konuşun. İhtiyaçlarınıza en uygun kilo kaybı ve egzersiz planını bulmanıza yardımcı olabilir.

4. İpucu: İyi Duruşa Sahip Olun

Otururken veya ayakta dururken eğrilmenin kaslarınızı gevşettiğini düşünebilirsiniz. Ama aslında, kaslarınızı daha çok çalıştırır.

Ayakta durmayı ve dengeli ve nötr bir pozisyonda oturmayı içeren iyi duruş, omurganızın gerilmesini önlemenin en iyi yoludur.

5. İpucu: Kolay ve Düzgün Dinlenin

Uyku vücudumuz için çok önemli bir besindir ve uyuduğumuz yer fark yaratabilir. Eğer uyumakta zorlanıyorsanız veya sabah uyuduğunuzdan daha yorgun bir şekilde uyanıyorsanız, nerede ve nasıl uyuduğunuzu iyi bir şekilde gözden geçirmeniz gerekebilir.

İyi bir yatak, dururken sahip olduğunuz aynı doğal omurga hizasını korumanıza izin verir. Vücudunuzun doğal pozisyonda dinlenmesine izin verildiğinde, kaslar gevşer ve uyku daha canlandırıcıdır.

Belli bazı bel ağrılarından kaçınamayacak olsanız da belinizi sağlıklı tutmak iyi durumda olmanız için uzun bir yol olacaktır. Bu 5 ipucunu izleyin; bel ağrısını önleyebilir veya azaltabilirsiniz.