Yeni Farkındalık Yaklaşımı Sporcuların "Bölgeye" Girmesine Yardımcı Olabilir

Spor psikologları, antrenörlerin ve sporcuların oyuna yönelik zihinsel hazırlığını artırmak için farkındalık uygulamasına dayalı çok adımlı bir program geliştirdiler.

Farkındalık, şimdiki anın farkında olmayı ve olayları yargılamadan olduğu gibi kabul etmeyi içerir. Spor söz konusu olduğunda, anları gelip gittikleri sırada onları kavramak ve aşırı düşünmek yerine sadece gözlemleyebilen sporcular, olumsuz deneyimleri rahatsız etmek yerine performanslarına daha iyi odaklanabilirler.

"Birçok antrenörün, benzer becerilere sahip rakiplere karşı yarışırken sporu en az yüzde 50 zihinsel olarak gördüğü öne sürüldü. Amerika Katolik Üniversitesi'nde APA kongresinde sunum yapan Washington, DC bölgesi spor psikolojisi pratisyeni ve araştırma görevlisi Keith Kaufman, bazı sporlarda bu yüzde zihinsel olarak yüzde 80 ila 90 kadar yüksek olabilir ”dedi. .

Yine Amerika Katolik Üniversitesi'nden Carol Glass, Ph.D. ve klinik psikolog Timothy Pineau, Ph.D. ile işbirliği içinde geliştirilen altı seanslık programı, yakında yayınlanacak olan kitapta özetleniyor: Dikkatli Spor Performans Artışı. "

Kaufman'a göre zihinsel hazırlığın önemine işaret eden birkaç psikolojik çalışma var. Bir çalışma, 1984 Olimpiyatları'ndan üç ana hazırlık faktörü için değerlendirilen 200'den fazla Kanadalı sporcuyu içeriyordu: zihinsel, fiziksel ve teknik. Üçünden sadece zihinsel hazırlık, Olimpiyatlarda ne kadar başarılı oldukları ile önemli ölçüde ilişkilendirildi.

“Popüler inanç ve bilimsel kanıtların bu kadar uyumlu olduğu düşünüldüğünde, atletik toplulukta zihinsel eğitimin en önemli öncelik olması beklenebilir. Ancak, merakla, durum bu değil ”dedi Kaufman.

"Konsantre olmak, gevşemek ve düşünceleri ve duyguları bırakmak gibi zihinsel faktörlerin performansa yardımcı olabileceğini bilen ancak bunları antrenman ve rekabet baskısı altında nasıl yapacağımız konusunda hiçbir fikrimiz olmayan pek çok atlet ve koçla tanıştık. . "

Kaufman, kendisinin ve yardımcı yazarlarının farkındalık kavramına dayalı olarak geliştirdiği, her seviyedeki antrenörlerin ve sporcuların zihinsel hazırlıklarını artırmalarına olanak tanıyan çok adımlı bir programın ana hatlarını çizdi.

Dikkat, şimdiki anın farkında olmayı ve olayları yargılamadan olduğu gibi kabul etmeyi gerektirir. Kaufman, insanlar deneyimlerin gelip gitmesini izleyebildiklerinde, onları kavramak ve üzerinde düşünmek yerine, odaklarını kaygı gibi olumsuz deneyimleri rahatsız etmek yerine kasıtlı olarak performanslarına daha iyi kaydırabilirler.

Kaufman, "Örneğin, bir sporcu" şu anda bu yarışı bitiremeyeceğimi düşünüyorum "diye tanımlayabilir, bu yüzden nesnel bir gerçeği yansıtmak yerine sadece bir düşünce olarak görülüyor," dedi.

Program eğitici, tartışma ve deneysel bileşenlerin yanı sıra günlük ev uygulamaları için öneriler içeren altı grup temelli oturum içerir.

Eğitim, katılımcılara yemek yeme ve nefes alma gibi deneyimlere odaklanmaları talimatının verildiği hareketsiz farkındalık uygulamasıyla başlar. Yavaş yavaş, sporcuların veya antrenörlerin gerçek spor performanslarına dikkatli bir şekilde dikkat çektikleri spora özgü bir meditasyonla sonuçlanan daha fazla hareket dahil edilir.

Kaufman'a göre program, amatörden profesyonele her türlü spor dalına uyum sağlayacak şekilde kolayca uyarlanabilir. Ayrıca, tek bir sanatçı tarafından veya iş dünyasındaki veya sahne sanatlarındaki kişiler tarafından kullanılmak üzere uyarlanabilir.

Kaufman tarafından alıntılanan son çalışmalar, bu yaklaşım için önemli potansiyele işaret ediyor. İki çalışma, programı tamamlayan kolej sporcularının çeşitli farkındalık ve akış boyutlarında, "bölgede" olmakla ilişkilendirilen zihniyette önemli artışlar gösterdiğini buldu.

Sporcular ayrıca kendi performanslarını daha yüksek derecelendirdiler ve sporla ilgili daha düşük kaygı seviyeleri yaşadılar. Geçen yıl rekor kaybetmiş iki takımın yer aldığı çalışmalardan birinde, her iki takım da mindfulness yaklaşımını kullandıktan sonra sezonları kazanmaya devam etti.

Yeni yaklaşım, Amerikan Psikoloji Derneği'nin (APA) 125. Yıllık Konvansiyonunda sunuldu.

Kaynak: Amerikan Psikoloji Derneği