Haftada Bir Direnç Eğitimi Yaşlı Yetişkinlerin Sağlığını ve Refahını Artırabilir
Yeni araştırmalar, direnç eğitiminin 65 yaşın üzerindeki insanların fiziksel ve zihinsel sağlığını iyileştirdiğini ve bazı insanlar haftada sadece bir kez antrenman yapsa bile faydaların ortaya çıktığını gösteriyor.
Finlandiya'daki Jyväskylä Üniversitesi'ndeki araştırmacılara göre, faydalar arasında kan değerleri, kas kuvveti ve zihinsel sağlıkta iyileşmeler vardı.
Üniversitenin Spor Fakültesi'nden Dr. Simon Walker, "Yüksek tansiyon, yüksek kolesterol, yüksek kan şekeri veya yüksek düzeyde iltihaplanmaya yakın olan kişilerin dokuz aylık eğitim programımızdan sonra en fazla iyileşme gösterdiğini gördük," dedi ve Sağlık Bilimleri. "Haftada iki veya üç kez antrenman yapmak bu bireylere daha fazla fayda sağlamadı."
Uzmanların çoğu, her yaş için haftada en az iki kez direnç antrenmanı yapmayı savunuyor.
Araştırmacılar, yeni çalışma maksimum güç gelişimi, kas büyümesi ve yağ kaybı için haftada daha fazla egzersiz yapmanın avantajlı olduğunu buldu.
Walker, "Ancak, günlük yaşam aktivitelerini gerçekleştirme becerisi gibi yaşlı insanlar için önemli olan diğer önlemler için haftada bir yeterli göründü" dedi. "Alışveriş poşetlerini taşımak, merdivenlerden inip çıkmak ve tuvalete oturmak için gereken kas kuvveti kuvvet antrenmanı ile geliştirilebilir."
Araştırmanın bulgularına göre, psikolojik ölçümlerle test edilen genel refah da dokuz aylık eğitim döneminde gelişti.
Benzer şekilde, bireylerin yalnızca haftada bir mi yoksa haftada iki ila üç kez eğitim almaları arasında gerçek bir fark yoktu.
Araştırmacılara göre, çalışma bittikten sonra bile düzenli olarak antrenman yapmaya devam eden kişiler olduğu için, çalışma süresi boyunca insanların psikolojik iyiliklerini ve egzersiz motivasyonlarını geliştirmeleri çok önemliydi.
Walker, "Bu bireylerin bizimle birlikteyken sıkı ve güvenli bir şekilde eğitildiklerini hatırlamamız gerekiyor" dedi. "Her eğitim seansını yakından denetledik, doğru tekniği kullandıklarından emin olduk ve ayrıca önceki eğitim seanslarına kıyasla eğitim yüklerini her zaman iyileştirmeye çalıştıklarından emin olduk."
Kaynak: Jyväskylä Üniversitesi
