Babam Doğum Sonrası Depresyon Yaşadığında

Doğum sonrası depresyonla mücadele eden sadece anneler değil. Babalar da mücadele ediyor.

Bu 2010 meta-analizinde yayınlanan Amerikan Tabipler Birliği Dergisi, Araştırmacılar 28.000'den fazla katılımcıyla 43 çalışmayı gözden geçirdiler ve erkeklerin yüzde 10'unun doğum öncesi veya doğum sonrası depresyona sahip olduğunu buldular. Bu, genel popülasyonda depresyondan muzdarip erkeklerin oranının iki katından fazla - yüzde 4.8.

Depresyon Belirtileri

Kitaplarında Gebelik ve Doğum Sonrası Kaygı Çalışma Kitabı: Anksiyete, Endişe, Panik Ataklar, Takıntılar ve Zorunlulukların Üstesinden Gelmenize Yardımcı Olacak Pratik Beceriler, yazarlar Pamela S. Wiegartz, Ph.D ve Kevin L. Gyoerkoe, PsyD, depresyonun, eşlerinin hamileliğinden, çocuklarının doğumundan sonraki aylara kadar her an babalara vurabileceğini belirtiyorlar.

Depresyon belirtileri arasında depresif ruh hali; faaliyetlere ilgi kaybı; yorgunluk; uykudaki değişiklikler; iştah veya kilo değişiklikleri; konsantre olma veya karar verme güçlüğü; suçluluk veya değersizlik duyguları; ve ölüm veya intihar düşünceleri.

Ancak erkekler farklı semptomlarla mücadele edebilir. Yukarıdaki meta-analizin baş yazarı James Paulson, Bilimsel amerikalı (Katherine Harmon'un bu parçasında) bazı araştırmacıların tanı kriterlerinde bir değişiklik çağrısında bulunduklarını çünkü erkekler sinirlilik, kopma ve duygusal geri çekilme ile mücadele etme eğiliminde.

Babanın Depresyonu Çocukları Nasıl Etkiler?

Annenin doğum sonrası depresyonu gibi, babalardaki depresyon da çocuklar için risk oluşturmaktadır. Bazı araştırmalar, babanın depresyonunun davranış sorunları ve akıl hastalığı riskini artırabileceğini öne sürdü. (Tam metin makaleler için buraya ve buraya bakın.)

Genetik, çocukları bu tür sorunlara yatkın hale getirmede rol oynayabilirken, doğum sonrası depresyon, babaların çocuklarıyla nasıl etkileşimde bulunduğunu etkileyebilir. Bu çalışma, depresif babaların çocuklarına kitap okuma ya da şarkı söyleme, oyun oynama ve onlara hikayeler anlatma olasılıklarının daha düşük olduğunu buldu.

Psikiyatrist Paul Ramchandani anlattı Kayrak dergisi (Emily Anthes'ın bu makalesinde): “Depresyon, babaların çocuklarıyla nasıl etkileşimde bulunduğunu etkiler. Daha sinirli olabilirler, daha içine kapanık olabilirler. Bu, çocukların duyguları anlamasını ve kendi duygularını düzenlemeyi nasıl öğrendiklerini etkileyebilir. "

Anthes şunları ekledi: "Duygudurum sorunları babaların çalışma becerilerini de etkileyebilir, evlilik ilişkilerinin gücünü etkileyebilir ve daha pek çok şey çocuklarını riske atabilir."

Belirtilerle Etkili Başa Çıkma

Bazı depresyon semptomları, daha iyi öz bakım uygulamak ve günlerinize egzersiz eklemek (ve aşağıdaki ipuçlarını denemek) gibi yaşam tarzı değişiklikleri ile yönetilebilir; daha şiddetli veya uzun süreli semptomlar profesyonel yardım gerektirir. Bu tür belirtilerle mücadele ediyorsanız, doğru bir teşhis ve tedavi için bir akıl sağlığı uzmanından randevu alın.

Wiegartz ve Gyoerkoe, çalışma kitaplarında babaların babalık stresinin üstesinden gelmelerine yardımcı olacak yararlı teknikler sunuyor. İşte önerilerinden birkaçı:

• Baba olmanın faydalarını düşünün. Uykudan mahrum kaldığınızda ve ağlayan bir bebekle uğraşırken, en başta neden çocuk sahibi olmayı seçtiğinizi hatırlamak yardımcı olur. Yazarlara göre, "Oğlunuzun ilk kez gülümsediğini görmek gibi daha acil getirileri veya üniversiteden mezun olduktan sonra kızınıza sarılmak gibi çok uzak ödülleri düşünebilirsiniz." Avantajları yazın ve zor zamanlardan geçtiğinizde bunları okuyun.

• Başa çıkma ifadeleri oluşturun. Kendimize söylediklerimizin duygularımız üzerinde büyük etkisi vardır. İşte burada başa çıkma ifadeleri devreye girer. Örneğin, bir baba kızı ağladığında rutin olarak strese girer ve üzülür. Bir dizin kartına "O bir bebek" de dahil olmak üzere birkaç başa çıkma ifadesi kaydetti. Daha iyisini bilmiyor. " Endişeli veya depresif hissetmeye başladığında bu ifadeleri gözden geçirirdi. Duygularınızı yönetmek için kullanabileceğiniz beş başa çıkma düşüncesini yazın.

• Destek almak. Wiegartz ve Gyoerkoe, ebeveyn olmak yalnızlık ve yalnızlık hissedebilir, bu yüzden başkalarıyla bağlantı kurmak önemlidir. Destek ağınızı kimin oluşturduğunu, yardım için gittiğiniz kişileri düşünün. Bu, eşinizden kardeşlerinize, diğer babalarınızdan hahamınıza veya rahibinize kadar herhangi biri olabilir.
  

• Uyu. Yazarlara göre, yeni bir bebekle uyumak muhtemelen bir rüya gibi görünse de doğum sonrası depresyonu olan kişiler için özellikle önemlidir. Bir çalışma, uykunun annenin doğum sonrası depresyonunu azaltmada anahtar olduğunu ve muhtemelen babalara da yardımcı olduğunu buldu. Wiegartz ve Gyoerkoe'ye göre, daha iyi uyumak için aynı anda yatmaya ve uyanmaya çalışın; 16: 00'dan sonra kafeinden uzak durun; yatağınızı sadece uyku ve seks için kullanın; yatmadan önce egzersiz yapmaktan kaçının; ve yatağa girdikten sonra 20 dakika içinde uyuyamazsanız, yatak odanızın dışında sıkıcı bir iş yapın. Ayrıca küçük çocuğunuz uyuduğunda uyuklamayı deneyin. 30 dakikaya kadar şekerleme yapmak, performansı ve uyanıklığı artırabilir. (Artık uyuşukluğa neden olma eğilimindedir.) Sadece uykunuzun gece uykunuzu engellemediğinden emin olun.

• Ebeveynlik becerilerinizi geliştirin. Çocuğunuza ebeveynlik yapmak söz konusu olduğunda ne yaptığınızı bilmeme düşünceleri, kaygı, bunalım ve depresyon duygularına katkıda bulunabilir. Hiç kimse nasıl ebeveynlik yapacağını bilerek doğmaz. Neyse ki, becerilerinizi geliştirmek için birçok fırsat var. Yazarlar, saygın ebeveynlik kitapları okumaktan, derslere katılmaya, hayran olduğunuz babalardan tavsiye istemeye kadar her şeyi önermektedir.

• Önemli olduğunu unutma. Bugün babalar çocuklarını büyütmede daha öncelikli bir rol oynuyor ve bu harika bir şey. Araştırmalar, babaların çocuklarının gelişiminde kritik olduğunu göstermiştir. Örneğin, babanın erken yaşta katılımı çocukları bazı duygusal sorunlardan ve sıkıntılardan koruyabilir; okulda daha iyi yapmalarına yardımcı olun; ve diğer bilişsel ve duygusal faydalara yol açar.

Daha fazla okuma

Karınız doğum sonrası depresyonla mücadele ediyorsa, değerli Doğum Sonrası İlerleme web sitesinde babalar için ek bilgiler, kişisel hikayeler ve kaynaklar bulunur.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!