TSSB: 4 Temmuz'daki Boom'la Başa Çıkmak

Yaz tüm hızıyla devam ediyor. Çoğumuz 4 Temmuz'a bakıyoruz, işten uzakta geçireceğiniz zamanı planlıyor ve ihtiyaç duyulan bir molayı dört gözle bekliyoruz. Çoğu Amerikalı için Bağımsızlık Günü, yakın arkadaşlarla ve ailenizle mangal yapmak, harika yemekler yemek ve geceleri havai fişeklerin altında sevinmek gibi eğlenceli bir günü yansıtır. Ancak bazı Amerikalılar için havai fişekler ve kalabalıklar Travma Sonrası Stres Bozukluğu için önemli bir tetikleyicidir ve diğer semptomların yanı sıra geri dönüşler, hipervijilans ve terlemeyi tetikler.

Amerika Birleşik Devletleri'ne göre, genel popülasyonda, insanların yaklaşık% 7-8'i hayatlarının bir noktasında TSSB'ye sahipken, bu sayı genel kadın nüfusunda% 10'a ve Gaziler'de yaklaşık% 11-20'ye yükseliyor. Gazi İşleri Bakanlığı. Birçok gazi ve aktif olarak hizmet verenler için havai fişekler, yüksek sesler ve büyük kalabalıklar, TSSB semptomlarının korkunç bir hatırlatıcısı haline gelir.

Bizim adımıza cesurca savaşan askerlik üyelerimiz, semptomlarının aciz bırakan doğası göz önüne alındığında, çoğu zaman bu tatili kutlayamayarak geri dönüyorlar. Bize yardımcı olan kişilere yardımcı olmak için, sizin veya tanıdığınız birinin bu tatilde atlatmanıza yardımcı olmak için görevden dönme ihtimaline karşı size bazı öneriler:

1. Tetikleyicilerin farkında olun.

• Belirli öğelerin neden tetikleyici olduğunu anlamak, ilişkilendirmeyi nasıl bozacağınızı anlamanıza yardımcı olur. Mevzilenme sırasında meydana gelen büyük patlamalar, can kaybı ve muhtemelen yakın ölümle ilişkilendirildi. TSSB'de, savaş veya kaç tepkisi aşırı derecede aktif hale gelir ve kasıtlı olmadan ateş etmeye başlar. Vücut, olmadığı yerde tehlikeyi algılar. Entelektüel olarak, birisi bir havai fişek gösterisine tanık olduklarını bilse bile, patlamalar vücutta içgüdüsel olarak tetiklenen bir sarsıntı gönderir.
• Tetikleyiciler hakkında konuşun, yüksek sesler duyduklarında ne olacağını ve yardımcı olmak için neler yapabileceğinizi sorun.
• Ayrılmak istiyorlarsa insanları havai fişeklere geç kalmaya zorlamayın. Kendi sınırlarını koymalarına izin verin.

2. Alkol Kullanımından Kaçının

Genellikle başa çıkmanın bir yolu olan alkol bir iç karartıcıdır ve başkalarının acılarını daha da derinleştirip onları uzaklaştırmaya hizmet edebilir. Her 4 savaş gazisinden biri alkolizm eğilimindedir. Birisi tetiklenirse, "sakin ol ve bir bira iç" demenin yardımdan daha büyük zararlar getirebileceğini unutmayın (Veterans and Addiction, 2019).

3. Kalabalıklar

Gününüz boyunca esintiler oluştururken gerekli eşyaları hazırlamak için Costco'ya yaptığınız yolculuk, TSSB ile mücadele eden birini tetikliyor olabilir. Herhangi bir kişinin düşman olabileceği bir insan deniziyle dolu büyük kalabalığı taramanın çok büyük bir tetikleyici olduğunu unutmayın. Bu tetikleyicilerle yüzleşmeye zorlamayın, bunun yerine onlara çalışın. Büyük bir mağazaya gitmek bir adım kadar büyükse, belki daha küçük ve daha hızlı bir yere market alışverişi yapın. Bu gezilere giderken rahat etmenin yollarını bulun.

4. Kaçınmaktan Kaçının

Bir tetikleyiciden korktuğumuzda bir eğilim, çekip geri çekilmektir, bununla ilgili sorun, ne kadar çok kaçarsak dünyamızın o kadar küçülmesidir. Her şeyle aynı anda yüzleşmek yerine, buna meydan okumak için tetikleyicilere kadar çalışın. Bir gün çok bunaltıcıysa, geri adım atın. Panik atağın eşiğindeyken kendinizi zorlamanıza gerek yoktur, ancak bu aynı zamanda kendinizi zamanın uygun olacağı durumlara sokmaktan vazgeçtiğiniz anlamına gelmez. Giderek daha stresli ortamlarda çalışırken, baş etme becerilerinden kademeli olarak yararlanın.

5. Başa Çıkma Becerilerini Kullanın

Vücudu düzenlemeye yardımcı olan topraklama teknikleri, aşırı aktif savaş / kaç / don tepkisini yeniden ayarlamaya yardımcı olabilir. Vücudu gevşetmenin ve sakinleştirmenin yollarını bulmak bu içgüdüyü sıfırlamaya yardımcı olabilir. Bu, yogaya gitmeyi, akupunkturu kullanmayı, meditasyon, farkındalık teknikleri, masajları, derin nefes almayı ve her seferinde bir kas grubunu sıkılaştırmayı ve vücuttaki tüm kaslara izin vermek için ardışık bir düzende serbest bırakılmasını içeren aşamalı kas gevşemeyi içerebilir. Rahatlayın.

Holokost'ta olan ve Logoterapi adlı anlam yaratan varoluşçu bir terapinin yaratıcısı olan bir psikolog olan Victor Frankl, “olaylardan değil, onlardan aldığımız görüşlerden rahatsız olduğumuzu” belirtti. Bu, tetikleyiciler hakkındaki düşüncelerimizi ve inançlarımızı değiştirerek (yüksek ses tehlikeye işaret eder), yeni ilişkiler kurabileceğimizi (şu anda güvende olduğumu, ABD'de havai fişekleri duyduğumu ve aynı savaş alanında değil) gösterdiğimizi gösterir. Daha önce oradaydım). Bu tetikleyiciler hakkındaki bakış açımızı ayarlayabilirsek, vücudumuzun aynı korku tepkisini ortaya çıkarmamasına yardımcı olabilir. Güvenilir bir terapistin yardımıyla bireyler, travma tepkileri ile bağlantılı düşüncelere meydan okuyabilir. Suçlu olmadıklarını anlamak, hayatta kalanların suçluluğunu uzlaştırmak ve en çok psikolojik hasara neden olan olaylardan bakış açısı kazanmak, yüksek sesler ve kalabalıklar gibi tetikleyiciler tarafından harekete geçirilen TSSB'nin ele alınmasına yardımcı olabilir.

Siz veya tanıdığınız biri bu makaleyle ilgiliyse, yardım için bizimle iletişime geçmekten çekinmeyin. Bunu tek başına yapmak zorunda değilsin. TSSB için daha zengin yaşamlara yol açabilecek harika tedaviler vardır.

Referanslar:

Frankl, V. (2006). İnsanın Anlam Arayışı. 2. baskı Boston, ABD: Beacon Press.

Yetişkinlerde TSSB Ne Kadar Yaygındır? (2018, 2 Ekim) https://www.ptsd.va.gov/understand/common/common_adults.asp adresinden erişildi.

Gaziler ve Bağımlılık: Sorunun Birçok Tarafı (2014-2019 Bağımlılık Kaynağı). Alındı: https://addictionresource.com/addiction/veterans-and-substance-abuse/