Endişeli veya Depresyonda Olduğunda Tatillerde Hayatta Kalma
Amerikan Psikoloji Derneği, finansal kaygıları, gerçekçi olmayan beklentileri ve belirli aile üyeleri ve arkadaşlarla birlikte olamama durumlarını tatil kaygısına katkıda bulunan faktörler olarak listeliyor. Alışverişin, aile toplantılarının, seyahatlerin, ofis partilerinin ve misafirlerle uğraşmanın stresini karıştırın ve bu mevsimsel “neşenin” bir kara mayını olmasına şaşmamalı.
Aşağıda, devam eden anksiyete ve depresyonla da uğraşırken tatil mevsiminde nasıl gezineceğinize dair beş ipucu bulunmaktadır:
- Duygularınızı kabul edin. Mayo Clinic'in stres yönetimi hakkındaki makalesine göre, tatil stresiyle baş etmenin ilk adımlarından biri gerçek hislerinizi ifade etmektir. Gerekirse, ağlamak veya duygularınızı güvendiğiniz bir aile üyesi veya arkadaşınızla paylaşmak için zaman ayırın. Tatil sezonu olduğu için kendinizi mutlu olmaya zorlayamayacağınızı unutmayın. İçinizde olanları hissetmek ve ifade etmek sorun değil.
- Programınızı mantıklı tutun. Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği, tatillerde fazla plan yapmamanın faydalı bir fikir olduğunu öne sürüyor. Sizi kontrol etmesine izin vermek yerine mevsimsel aşırı yükü kontrol edebileceğinizi unutmayın. Her işleve katılmak zorunda değilsiniz ve bunu yaptığınızda, geç gelip erken ayrılmanız yardımcı olabilir. Ve bazı gelenekler size neşeden daha fazla stres ve mutsuzluğa neden oluyorsa, onları değiştirmeyi veya hatta tamamen gitmelerine izin vermeyi düşünün.
- Gerçekçi beklentileri koruyun. Kimsenin mükemmel bir aileye sahip olmadığını unutmayın, bu nedenle, katıldığınız aile işlevi ne olursa olsun, az önce izlediğiniz Hallmark filmi kadar tatlı balkabağı tatlısı olacağı konusunda gerçekçi olmayan istek ve beklentileri bir kenara bırakın. Bunun yerine, evet, muhtemelen düğmelerinize basan aynı eski aile dinamiklerinden bazılarıyla uğraşmanız gerekeceğini anlayın. Geçmişteki kızgınlıkları dile getirmenin zamanı olmadığını unutmayın. Sakin olun, konuyu değiştirin ve ardından uzaklaşın. Eve döndükten sonra, anlayışlı bir arkadaşınızla telefonda, hatta köpeğinizin ya da kedinizin keyifle yargılayıcı olmayan kulağına bile her zaman duygularınızı gözden geçirmek için bekleyebilirsiniz.
- Sağlıklı alışkanlıklara odaklanın. Tatil sezonu bizi programın dışına itse de sağlıklı alışkanlıkları sürdürmek önemlidir. Koşu, yoga, ruhsal uygulamalar ve uzun yürüyüşler gibi düzenli fiziksel ve zihinsel sağlık rutinlerine katılmak kişinin zihnini sakinleştirebilir ve gerçekten önemli olan şey hakkında daha iyi bir perspektif sağlayabilir. Ayrıca, alkole aşırı düşkünlük hakkında iki kez düşünün. Aşırı içmenin hem depresyonu hem de anksiyeteyi şiddetlendirdiği gösterilmiştir.
- Bir konfor bölgesi oluşturun. Bu, uzun yıllardır uyguladığım kişisel bir favorim. Stresli bir sosyal olaydan sonra bilinçli olarak sakinleştirici bir aktivite planladığımda, hem olay sırasında hem de sonrasında çok daha az endişeli hissetmeme yardımcı olduğunu keşfettim. Bu nedenle, sosyal işlevlerden döndükten hemen sonra sizi bitkin hissettirebilecek yatıştırıcı bir şey düşünün. Kayınvalideniz yeterince ziyaret etmediğiniz için suçluluk duyduğunuzda, kendinizi sadece bir veya iki saat içinde koltuğunuzda uzanırken ve bir komedi izleyerek veya örtülerin altına sokulup harika bir kitap okuyarak hayal edebilirsiniz. .
