Uyuyamadığınızda Öz Sabotaj
Hayatımın bir döneminde bu beni rahatsız ederdi. Saate bakar ve "oh hayır, uyumam lazım yoksa sabah çok yorgun olurum" diye düşünürdüm. Ve sonraki bir iki saati kendimi tekrar uyumaya istekli olarak geçirirdim: sallanıp dönerek, bilinçsizliğe geri dönmemi talep ederek; uyumadığım için öfke ve nefes nefese. Uyuyup uyuyamayacağımı görmek için her 10 dakikada bir saate bakardım.
Ama gerçek şu ki, kendimden bir şey talep ettikçe, o hedefe ulaşma olasılığım o kadar azaldı ve bu gerçekten de mutsuz bir hayat yaşamanın ilkesidir.
Elbette uyumak istiyorum. Hatta gerçekten, gerçekten, gerçekten, şu anda uyumayı tercih ederdim, ama değilim. Bu yüzden, orada yatmak yerine, "kesinlikle yapmamam gerekirken" uyanmak için kendimi dövmek yerine, kalktım. Bir içki alıyorum, yiyecek bir şeyler alıyorum ve dizüstü bilgisayarımı çalıştırıyorum.
Bir süre önce, benim için kalkıp hoşlandığım bir şeyi yapmanın daha kolay olduğunu fark ettim. Bir şeyler yazmak, okumak, biraz TV izlemek veya insanların YouTube'a yüklediği tuhaf ve harika şeylerin arasında kaybolmak için fazladan zamanımı kullan.
Bu ekstra sessiz zaman, dünya makinesi ayağa kalkmadan önce bir bonus olabilir ve hayatın günlük otobanında şeridime kayıyorum.
Elbette, daha sonra biraz yorgun olabilirim, ancak gerçek şu ki, arada bir birkaç saat daha az uyumak performansımı etkilemeyecek. Sadece kendime sürekli "iş / yaşam / çocuklarla baş edemeyeceğim çünkü çok erken uyandım ve yorulacağım" diyorsam etkileyecek.
Bu yıkıcı düşünce parçasını kullanan biriyseniz, o zaman kendinizi sabote etmeye başlayacaksınız. Bazen iyi uyumadıktan sonra, insanlar 'zavallı ben kartını' bile oynarlar.İş arkadaşlarına ne kadar az uyuduklarını ve şu ve bu işi nasıl yapamayacaklarını veya nasıl ihtiyaç duyabileceklerini söylerler. yorgunluktan eve erken gitmek.
Böyle düşünmek ve davranmak oldukça yaygın olabilir ve kökleri genellikle "Yarın okulunuz var." Gibi çocukluk mesajlarında bulunabilir. Uyumalısın yoksa iyi yapamazsın. "
Gerçekten mi? Bunu kaç kez duydunuz, yine de dinozorlar hakkında geç saatlere kadar okumaya devam ettiniz ve ertesi gün okulu tamamladınız?
Bilim adamları bile insanların ne kadar uykuya ihtiyacı olduğunu bilmiyor.
Her insanın uyku düzeni ve ihtiyaçları farklıdır. Geceleri yaklaşık sekiz saatten hoşlanan benim gibi biri olabilirsiniz veya dört saat gibi daha azına ihtiyacınız olabilir. Sorun şu ki, dörde ihtiyacı olan türden biriyseniz, ancak sekiz tane olması gerektiğini düşünüyorsanız, sorunlarınız burada başlayacaktır.
Uyku problemleri, modelinizi benimsemek ve onunla yaşamayı öğrenmek yerine, yeterince uyumamak konusunda kendi endişenizi yaratmaya başlarsanız başlayabilir. Çok geçmeden, uyumak sorun olmaya başlayacak çünkü yatmadan önce endişeleniyor olacaksınız ve bu endişe uyku düzeninizi bozacaktır.
Yakında uyuyacaksınız, sadece kendinizi uyandırmak için uyuyup uymadığınızı görmek için o saate bakabilirsiniz. Ve sizin de anlayabileceğiniz gibi, bu mantıksız davranış, kendinizi uyandırdığınız için istediğiniz kadar uyumadığınızı onaylayacaktır!
Oradan sonraki adım genellikle bir tür uykusuzluktur, çünkü kendinizi uyku konusunda böyle bir endişeye kaptırdınız. Bir süre sonra yorgun olacaksınız ve bilişsel işleviniz bozulacaktır. Gündüzleri gece uyuyup uyuyamayacağınız konusunda endişeleneceksiniz; ve uykuya ne kadar yaklaşırsanız, o kadar çok endişelenirsiniz ve vücudunuz o kadar rahatlayamaz, bu yüzden uyumak o kadar imkansız hale gelir. Catch-22, sizin tarafınızdan yaratılmıştır.
Erken kalkarsanız, o zamanın en iyisini yapın. Uyku düzeniniz, gece birkaç saat uyuyacak şekilde, ancak gün içinde biraz kestirmeye ihtiyacınız varsa, yapın. Kendinize "şimdi uyumalısınız" demeyi bırakın.
Ara sıra uykusuzluğumu yönetme yolumu buldum. Ya sen? Değiştirebileceğiniz bir model var mı? Kendinizden uyku problemlerine yol açan bir şey mi talep ediyorsunuz? Eğer öyleyse, bunların ele alınması gerekir. Öyleyse git yap - git değiştir.
