Büyük ve Gururlu Hissetmek İçin Mücadele Ediyor Musunuz?
Küçük çocuklar olarak başlayarak, bizi sosyalleştirmeye ve uygarlaştırmaya yönelik kültürel mesajlar duyarız. Çevremizdeki insanların nezaketinde kalmak için özgüvenimizi kontrol altında tutmayı öğreniyoruz. Sağlıklı utanç, hırsızlık yapmama, dürüst olmama veya halka açık yerlerde tuvalete gitmeme gibi sosyal kurallara uymamızı sağlar. Utanç, ihtiyacımız olan gruplara uymamızı sağlayan duygudur.
Ancak iyi bir sosyal konumu korumanın kişisel bir bedeli vardır. Zamanla beyin alışkanlıkla bizi küçük tutar. Büyük ve gururlu hissetme seçeneğini kaybediyoruz. Ayrıca, kendimizi engellediğimizin bile farkında değiliz. Kendimizi küçük hissediyoruz. Örneğin, iltifat aldığımızda bunu tam olarak kabul edemeyiz. Pek çok yönden bir armağan olan onaylayıcı duyguyu, baştan savma bir "teşekkür ederiz" ile reddederiz. Onaylayıcı kelimeleri duyarız ama mesajı bedenimizde derinlemesine almamıza izin vermeyiz. Bedeli özgüvenimizdir.
Büyük ve gururlu hissetmekten utanarak doğmuyoruz. Bize öğretildi. Daha önce olumsuz yanıt alan bir şeyi yapma veya paylaşma dürtüsümüz olduğunda utanç tetiklenir. Utanç bizi içe çeker ve Benliğin doğal işleyişini bozar. Utanç, hem bizi bir zamanlar aşağılanmaya neden olan tekrarlayan davranışlardan korur hem de kendimizi büyük hissettiren olumlu duygular yaşamamızı engeller.
Uygulamamda gördüğüm yetişkinlerin çoğu neşe, heyecan ve gurur deneyimleme yeteneklerini kaybetti. Bu geniş duygular, ruhu besler ve öz saygı oluşturur. Bu duygulara karşı savunmanın büyük bir bedeli var. Bu duyguların doğal olarak ürettiği harika duyguları hissedemiyoruz. Bunun yerine, büyük ve gururlu hissetmenin ilk belirtisinde bedenlerimiz şu kültürel mesajı hatırlar: "Gömleğiniz için fazla büyük olmayın!" "Başkalarından daha iyi olduğunu düşünmeyin" ve "Kafanız şişmesin."
Örneğin, Bethany artık kariyerinde başarılı olduğu için endişeyle doludur. Başarısı için insanların ona kızacağından korkuyor. Bethany utanç duyuyor ve başarılarından biri her kabul edildiğinde kendini küçültme dürtüsü hissediyor.
Mary'nin sevildiğine dair sürekli iltifatlara ve hatırlatmalara ihtiyacı var. Özgüven kovasında bir delik varmış gibi. Ne kadar onay alırsa alsın, bu kalıcı olmuyor. Belki iki saniye kendini iyi hissediyor ve sonra duygu buharlaşıyor, bu yüzden başka bir düzeltmeye ihtiyacı var. Gelen iyi duyguları engellemeyi öğrendi.
Deneyimsel bir psikoterapist olarak, insanların doğuştan gelen iyi hisleri alma kapasitelerini yeniden inşa etmelerine yardımcı oluyorum. Bunu, insanların fiziksel olarak olumlu duyguları deneyimlemelerine yardımcı olarak, içlerinde ortaya çıkan deneyimle kalmalarına yardımcı olarak yapıyorum. İnsanların bu kapasiteyi geliştirmelerine yardımcı olmak, kalıcı bir öz değer ve öz saygı oluşturur. İnsanlar aslında kendilerini daha iyi hissetmek için doğal refleksleri engellemeyi bıraktıkları için fiziksel olarak daha güçlü ve daha büyük hissetmeye başlarlar.
Bazı insanlar, kendileri hakkında iyi hissetmenin kendilerini kibirli veya egoist yapacağından korkarlar. Bu olmaz. İnsanlar kendileri hakkında gerçekten iyi hissettiklerinde, başkalarına verecekleri çok şey vardır, daha azı değil.
Hem Bethany hem de Mary neşe ve gurur duymak için duygusal ve fiziksel kapasitelerini geliştirmeye ihtiyaç duydu. İşte onlara yardım ettiğim bazı yollar ve olumlu duygular için kapasitenizi geliştirmek için nasıl çalışabileceğiniz:
- Biri güzel veya övgü dolu bir şey söylediğinde ne yaptığınızı fark etmeye başlayın. Çürütür müsün? Görmezden mi geliyorsun? Teşekkür edermisin Size iltifat eden kişiyi yargılıyor musunuz?
- Birisi size iltifat ettiğinde, onu reddetmeden önce birkaç saniye bekleyin. Duraklamada, yargılamadan, iltifatın vücudunuzda neyi çağrıştırdığına dikkat edin.
- Fark ettiğiniz tüm duyguları adlandırmaya çalışın: utanç, endişe, suçluluk, gurur, neşe, korku, inançsızlık veya size veya size iltifat eden kişiye karşı yargı. Bu, iç deneyiminizin daha bilinçli olmasına yardımcı olur. Farkındalık şifa potansiyeli yaratır.
- Cesur hissediyorsanız, bazı iyi hislere izin vermek için engelleyici düşünceleri veya duyguları bir kenara bırakmaya çalışın. Kendinizin genişlediğini hissedin - küçük bir parça bile kapasitenizi geliştirmeye yardımcı olur. Şimdi, size iltifat eden kişinin gözlerine bakın ve yürekten teşekkür edin! Bu, doğrulamanın derin bir düzeyde doğrulanmasına yardımcı olur. Beyninizin olumlu mesajı aldığınızı bilmesini sağlar. Aynı zamanda diğer kişinin armağanı için takdir edildiğini hissetmesini sağlar.
- Kendi kovanızdaki deliği kapatmaya çalıştığınız için tebrikler. Bunu sadece var olduğun için hak ediyorsun.
Gizliliği korumak için isimler ve ayrıntılar değiştirildi.
