Yoga, Meditasyon ve Diyet Depresyonu İyileştirmek İçin Yeterli Olmadığında

Her şeyi çözdüğümü sanıyordum.

Hatta bir kitap başlığı bile seçtim: Tam - Açık Kendimi Doğal Şekilde İyileştirmek Depression and My Messy Path to Well'den. Ve bazı bölümleri özetledim:

• Bağırsak sağlığınızı eski haline getirmek ve iyi bağırsak bakterileri üretmek neden ruh halinizi iyileştirir?
• Optimal beslenmenin arkasındaki bilim ve bazı yiyecekler beyin iltihabını nasıl azaltırken diğerleri (şeker) bağışıklık sisteminize tüm sinir sisteminizi etkileyen bir sıkıntı mesajı gönderir.
• Yeşil smoothies hastalık durumlarını ortadan kaldırmaya nasıl yardımcı olur?
• Yoganın terapötik fakülteleri ve parasempatik sistemimizi nasıl hazırladığı
• Farkındalık meditasyonu ve nöroplastisite

Sonra altımdaki zemin düştü ve karanlık, uğursuz bir uçuruma düştüm - geçmişimin herhangi bir depresif döneminden daha korkutucu olan, intihar düşüncelerinin o kadar yoğun ve o kadar sabit olduğu ki kesinlikle emin olduğum hayatı tehdit eden bir yere düştüm. Kızımın 13. yaş gününü kutlamak için yanımda olmazdım. Son beş ayda hayatım için hiç bu kadar korkmamıştım, delirdiğime ve kendi canına kıyan halamın (aynı zamanda vaftiz annem olan) yolunu takip edeceğimden emin değildim.

İyi ve doğru bir çaba olarak başlayan şey, neredeyse hayatıma mal olan birkaç kritik hata yaptığım tehlikeli bir dansa dönüştü.

Her Şeyi Doğru Yapmak

İki buçuk yıl önce, bu kadar çok ilaç tedavisi gördükten sonra ölüm düşüncelerimden kurtulamadığım için hayal kırıklığına uğradım. Bu yüzden bütüncül ve bütünsel tıp dünyasına daldım.

Kortizolümü, hormonlarımı, bağırsak durumumu, besinleri ve gıda intoleranslarımı ölçmek için var olan her tükürük, kan ve dışkı testini yaptım.

Diyetimi değiştirdim ve glüten, şeker, kafein ve süt ürünlerini ortadan kaldırdım (alkolü çoktan kesmiştim). Hangi takviyeleri alıp B-12, C, D ve E vitaminlerini ekleyeceğime dair kapsamlı araştırmalar yaptım; probiyotikler; Zerdeçal; Omega-3 yağlı asitler; alfa lipoik asit; amino asitler; magnezyum; hindistancevizi yağı; ve demir. Her gün iki yeşil smoothie içtim.

Worcester'daki Massachusetts Üniversitesi Tıp Fakültesi Stres Azaltma Kliniğinde Jon Kabat-Zinn’in çalışmasına dayanan sekiz haftalık yoğun Farkındalık Temelli Stres Azaltma (MBSR) programını aldım ve her gün meditasyon yapmaya başladım.

Haftada beş altı kez sıcak yogaya daldım.

Kendimi başkalarına yardım etmeye adadım, acımı bu şekilde aşmaya çalıştım, tedaviye dirençli depresyonla mücadele eden insanlara adanmış iki çevrimiçi forum oluşturdum.

Kendimi, DNA dizisindeki bir değişikliğin neden olmadığı genetik değişikliklerin incelenmesi olan epigenetik adı verilen yeni bilime bağladım. Pamela Peeke, MD, en çok satan yazarı Açlık Düzeltmesi, bunu bana şu şekilde açıkladı: “Beslenmeniz, stresle nasıl başa çıkacağınız, fiziksel aktiviteniz gibi bazı temel seçimleri değiştirebiliyorsanız, bu, genomunuzun kenar boşluğuna notlar yazmak gibidir ve destek ve koruma anahtarını çevirebilirsiniz. sağlığın."

Epigenetik, birlikte doğduğumuz beyne takılıp kalmadığımızı söyleyen nöroplastisite kavramıyla yakından ilgilidir: Sağlığımızı iyileşmeye ve bütünlüğe yönlendirmek için düşündüğümüzden daha fazla yerimiz var.

Siyah Beyaz Düşünmek

Doğru beslenme, egzersiz, stres azaltma araçları ve meditasyon ile bipolar bozukluğumu ve tedaviye dirençli depresyonumu iyileştirebileceğime her şeyden çok inanmak istedim.

Dokuz ay boyunca yaptığım tüm eylemler beni ölüm düşüncelerinin durduğu bir yere götürmeyi başardı.

Bu yüzden, aldığım ilaçların gerçekten hiçbir şey yapmadığını, ancak 10 yıl boyunca geliştirdiğim bir dizi kronik hastalığa neden veya katkıda bulunduğunu varsaydım: bağ dokusu sorunları (Raynaud fenomeni), tiroid hastalığı (nodüller), bir hipofiz tümörü, iltihaplı bağırsak hastalığı (ince bağırsak bakterilerinin aşırı büyümesi veya SIBO) ve kalp hastalığı.

İşte burada yanlış yaptım.

Siyah-beyaz düşünce.

Alkolik bir evde büyüdüm, nüanslı bir bakış açısına ulaşmak için her zaman mücadele ettim.

Psikiyatristimle çalışmayı bıraktım çünkü ruh hali bozukluğumdan bütüncül bir doktorun yardımıyla doğal olarak iyileşebileceğime inandım. Mükemmel bir bütünleştirici hekim, genel sağlığıma (yukarıda belirtilen tüm koşullar) başarılı bir şekilde rehberlik etti. Ancak benimki kadar karmaşık ve şiddetli bir duygudurum bozukluğu, onsuz olduğu psikiyatrik uzmanlık gerektirir. Psikotrop ilaçlarımı çok agresif bir şekilde azaltmaya başladım. Tapering, diğer bazı stres faktörleriyle çakıştı.

Ve uçuruma düştüm.

Hiç olmadığı kadar sert düştüm.

Kızımdan Yeni Bir Bakış Açısı

İlaçsız bir çözüm bulmaya karar verdim, beyindeki sinir hücrelerini kısa manyetik darbelerle uyaran invazif olmayan bir prosedür olan transkraniyal manyetik uyarımı (TMS) denedim. 2008 yılında FDA tarafından onaylanan TMS, kafa derinize yerleştirilmiş büyük bir elektromanyetik bobin içerir. Bobin, kafatasından geçen ve ruh halini düzenleyen bir bölge olan beyninizin serebral korteksini uyaran odaklanmış darbeler üretir.

TMS tedavisini takiben depresyonumdan ilk kez bir iyileşme hissettiğim halde, endişem daha da kötüleşti ve daha da yoğun ve kompulsif intihar düşünceleri yarattı - sanki yaşamla ölüm arasında çok ince bir perde varmış gibi ve ne kadar olduğunu bilmiyordum Sağ tarafta kalmak için otokontrolü toplayabilirim. Seri (toplamda 45 seans) beni tehlikeli, karışık bir mani ve depresyon durumuna soktu - bipolar bir kişi tedaviyi yeterince duygudurum dengeleyici olmadan yaparsa gerçekleşebilecek bir şey.

Dizinin yarısında bir noktada kızımı okuldan aldığımda ağlıyordum. Onunla birlikteyken bile acı veren düşünceleri susturamazdım.

"Asla iyileşemeyecekmişsin gibi hissediyorum," dedi kendi kendine ağlamaya başlayarak.

Durdu ve sonra nefesi kesildi, "Birinin öleceğini hissediyorum" dedi.

Ağlamaya başladı.

Haklı olmasını istemesem de öyle olduğunu biliyordum.

Küçük kızım her zaman son derece sezgiseldi ve ruhunda mezardan çok uzak olmadığımı hissedebiliyordu. Bunu söyledikten iki hafta sonra, bir aile üyesini intihar nedeniyle kaybettik.

Ölümü yeni bir perspektif yarattı.

Hayatı Tehdit Eden Bir Hastalıkla Yaşamak

Hayatımı korumak için kesinlikle elimden gelen her şeyi yapmam gerektiğini fark ettim. Kendimi doğal olarak iyileştirme arayışında, ölümle çok yakından flört ediyordum ve bu dansı yaparak ne kadar hayatta kalabileceğimi söyleyemiyordum. Hayatta kalmak için nihayet kronik hastalıkları, tümörleri ve kötü yan etkileri kabul etmeye hazırdım.

Teyzem ve vaftiz annem 30 yıl önce hayatını aldığından beri ilk kez hastalığımın hayatı tehdit eden açısını gördüm ve biliyordum ki doğal ilaçlarla semptomlarımı kesinlikle iyileştirebilir ve muhtemelen ihtiyacım olan ilaç miktarını azaltabilirim. benim duygudurum bozukluğumdan tamamen kaçış yok.

Şükran Günü'nden bu yana geçen üzücü aylarda, bipolar bozuklukla mücadele ettiğim sürece asla unutmayacağımı umduğum üç önemli şeyi öğrendim:

• Doğru bakım altında olmak kesinlikle çok önemlidir.
• İlaç tedavisi hayat kurtarıcı olabilir ve bazen gereklidir.
• Hepimiz kelimenin daha geniş anlamıyla kendimizi iyileştirmeyi umabilirken, bazılarımız kendi koşullarımızdan tamamen kendimizi iyileştiremiyor; en iyi ihtimalle, onları hem doğal hem de geleneksel olmak üzere çeşitli tedavilerle yönetebiliriz.

Yakın zamanda, beni 10 yıldır sabit tutmayı başaran eski psikiyatristime ve dokuz yıldır birlikte çalıştığım terapistime döndüm. Savurgan oğul gibi hissederek, ona geçmiş yıllarda gösterdiği mükemmel ilgiden dolayı teşekkür ettim ve bir kez daha iyileşmesi için ondan yardım istedim.

Oraya gideceğiz, dedi.

Orada olacağız.

Yeni bir depresyon topluluğu olan Project Hope & Beyond'a katılın.

İlk olarak Günlük Sağlıkta Sanity Break'te yayınlandı.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!