Zihinsel Bir Hastalığınız Olduğu İçin Tamamen ve Tamamen Yalnız Hissetmek? Bu Yardımcı Olabilir

Akıl hastalığınız var ve inanılmaz derecede yalnız hissediyorsunuz. Entelektüel olarak, ruhsal hastalığı olan milyonlarca insandan biri olduğunuzu biliyorsunuz - depresyon veya anksiyete bozukluğu veya bipolar bozukluk veya şizofreni de olan insanlar.

Bu gezegende acı çeken tek kişinin sen olmadığını biliyorsun.

Ama önemli değil. Çünkü çevrenizdeki herkes gayet iyi görünüyor. Yataktan kalkmakta zorlanan, ne kadar küçük olursa olsun her şeyden bunalmış hisseden tek kişi sizsiniz. Bir sahtekar ve sahtekar gibi hisseden tek kişi sensin. Sebepsiz yere sinirli ve gergin hisseden tek kişi sensin. Günü atlatamayan tek kişi sensin. Garip, üzgün, rahatsız ve acımasız düşünceleri olan tek kişi sensin.

Ama sen değilsin. Sen gerçekten değilsin.

Sheva Rajaee, MFT, California, Irvine'deki Anksiyete ve OKB Merkezi'nin kurucusudur. Bir müşterinin bir oturuma başlama sayısını şu sözlerle kaybetmiştir: "Her gün bir şeyler duyduğunuzu biliyorum, ancak bu Gerçekten mi tuhaf." Müşteri "dehşet verici veya sosyal olarak kabul edilemez düşüncesini" paylaştığında Rajaee’nin yüzü neredeyse hiç şaşırmıyor.

Neden?

“… [B] çünkü binlerce müşteri görme deneyimim oldu, bu da binlerce düşünce demek. Beyin düşünebiliyorsa, beynin buna takıntılı olabileceğini ve herkes Rajaee, karanlık düşünceler ve korkutucu duygular yaşıyor ”dedi.

Kevin Chapman, Ph.D, Kentucky Louisville'de anksiyete bozukluklarının tedavisinde uzmanlaşmış bir klinik psikologdur. Müşterileri ona düzenli olarak, bir araba yıkamaya gitmekten korkanların sadece kendileri olduğunu, Target'ta çıldıranların sadece kendilerinin olduğunu, ölüyormuş gibi hissedenlerin sadece kendilerinin olduğunu söylüyor. Herkes aslında hayatını yaşarken bir balonun içinde yaşayan sadece sizsiniz.

Rosy Saenz-Sierzega, Chandler, Ariz'deki bireyler, çiftler ve ailelerle çalışan bir danışmanlık psikoloğu. Müşterileri ona şunları söyledi: "Herkes üzgün olmanın nasıl bir şey olduğunu bilir, ancak depresyon çok daha kötüdür ... siyahın en karanlık gölgesi gibi ... içine düştüğüm 100 metrelik bir çukur gibi ve hiçbir çıkış yolu yok. Oradayım, yalnızım ve çıkamayacağımı biliyorum. " "Arkadaşlarıma ne hissettiğimi bile tarif edemiyorum çünkü onlar sadece abarttığımı düşünüyorlar." "İnsanların etrafında olmak çok zor, ama yalnız olmak demek sadece ben ve karanlık düşüncelerim demek." “Asla dolduramayacağım bir boşluğum varmış gibi hissediyorum; Hiç kimseyle derin bir bağ kuramıyorum çünkü onlar kafamda ben olmanın nasıl bir şey olduğunu asla bilemeyecekler. "

New York'ta bireysel ve çift terapisinde uzmanlaşmış bir terapist olan LCSW Chris Kingman'a göre, "'Ben tekim ...' veya 'Bu konuda yalnızım ...' gibi düşünceler bilişsel çarpıtmalardır. Mantıksızlar. "

Kendimizi savunmasız hissettiğimizde bu tür düşünceleri otomatik olarak üretme eğilimindeyiz ve desteksiz bir ortamda bulunuyorlar ”dedi. Ne yazık ki, bir bütün olarak çok daha iyi hale gelirken, toplumumuz akıl hastalığı olan insanları pek desteklemiyor. Bu, "çünkü çoğu insan akıl sağlığı ve hastalıkları konusunda yeterli eğitime sahip değildir; ve [onlar] başkalarının akıl sağlığı mücadeleleriyle karşılaştıklarında kendilerini rahatsız hissediyorlar. "

Bilişsel çarpıtmalar, depresyon ve anksiyete gibi hastalıkların da bir parçasıdır. Örneğin, Saenz-Sierzega, "depresyon, benlik, dünya ve kişinin geleceği hakkında ciddi şekilde olumsuz bir görüş yaratır - ki bu, genellikle hiç kimsenin neler yaşadığınızı, nasıl hissettiğinizi ve nasıl yapacağınızı muhtemelen anlayamayacağı hissini içerir. Yardım. [Ve bu] yardım aramayı çok daha zor hale getiriyor. "

Destek aramak kesinlikle zor olsa da imkansız değildir. Ve nasıl hissettiğinizde ve kendinizi nasıl gördüğünüzde büyük bir fark yaratacak olan şey budur. Dolayısıyla, yalnız hissediyorsanız ve kitlesel bir dışlanmış gibiyseniz, bu öneriler yardımcı olabilir.

Duygularınızı onaylayın. Kendinizi yargılamadan nasıl hissettiğinizi kabul edin ve kabul edin. Onurlandırın. “Herhangi bir akıl sağlığı bozukluğuna sahip olma deneyimi duygusal ve fiziksel olarak yıpratıcı olabilir ve hatta dünyadaki tüm yardımlara rağmen kendinizi üzgün ve yalnız hissettiğiniz günler olacaktır. Rajaee bu normaldir ”dedi.

Kendi kendine konuşmanı gözden geçir. Kingman, kendimize yalnız olduğumuzu (ya da aşağı ya da kırık ya da yanlış) söylememenin önemini vurguladı, çünkü "duygular gerçek değildir." Dediği gibi, yapabilirsin hissetmek tek başına, aşağılık, kırık ve yanlış - ve bu, herhangi bir duygu gibi geçerli bir deneyimdir - ancak bu duygular, her şeye rağmen gerçeği ortaya çıkarmaz.

"Sorun şu ki kendinizi savunmasız ve güvensiz hissediyorsunuz ve desteğe ihtiyacınız var, ancak yargılamaktan ve reddedilmekten korkuyorsunuz."

Kingman, okuyucuları düşüncelerinizi bir günlüğe kaydetmeye teşvik etti. Özellikle, kendinizle nasıl konuştuğunuzu gözlemleyin, düşünceleriniz eleştirel veya aşağılayıcı olduğunda kendinizi “yakalayın” ve bu düşünceleri yapıcı, şefkatli, destekleyici kendi kendine konuşmayla değiştirin, dedi.

Terapi ara. Saenz-Sierzega, henüz bir terapisti görmüyorsanız, güvendiğiniz birini bulmanız çok önemlidir, dedi. Bir terapist sadece duygularınızı normalleştirmek ve akıl hastalığınızın nasıl ortaya çıktığını ve işlediğini daha iyi anlamanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda daha sağlıklı bir öz imaj oluşturmanıza ve etkili başa çıkma araçları ve stratejileri öğrenmenize de yardımcı olacaktır.

Rajaee, "Akıl hastalığının armağanı, iyi giderseniz, bir kurtulan olarak ortaya çıkmanızdır," dedi. "Tedavi yoluyla öğrenmeniz gereken aynı araçlar ve başa çıkma stratejileri, size hayattaki diğer zorlukları daha yapılabilir hale getiren bir direnç sağlar."

Bir terapist aramaya buradan başlayabilirsiniz.

Ulaşın. Saenz-Sierzega, bunun "kendi kafanızın dışına çıkmanın" güçlü bir yolu olduğunu söyledi. "Kendinizi sizi seven, değerinizi bilen ve kim olduğunuz için sizi takdir eden kişilerle kuşatın." Onlarla nasıl hissettiğin hakkında konuş.

Yüz yüze veya çevrimiçi bir destek grubuna katılın. Örneğin Kingman, 12 adımlı kurtarma gruplarına katılmayı önerdi. Onlar “özgürler ve her şehirde alkol, uyuşturucu, kumar, seks, ilişkiler, duygular, aşırı harcama ve daha fazlası gibi pek çok insan sorunu için birçok grup var. İnsanların acı çekmesi, teşhis etmesi [ve] mücadelesi için bu gruplarda pek çok kabul, destek ve dayanışma. "

Ayrıca, çevrimiçi depresyon toplulukları Project Hope & Beyond ve Group Beyond Blue'ya göz atın.

Rajaee, yaşadığınız şeyi yaşamış kişilerle çevrimiçi forumlar bulmayı önerdi. Psych Central, çeşitli forumlara sahiptir.

Rajaee, başka bir seçenek de, "insan olma deneyiminin ve bir akıl sağlığı bozukluğuna sahip olma mücadelesinin normalleştirildiği ve gücünüz ve dayanıklılığınız için kutlandığınız bir terapi grubudur" dedi.

Son olarak, Saenz-Sierzega 741741'e "eve" mesaj atmayı önerdi.

Akıl sağlığı bilgilerini ve ilişkilendirilebilir hikayeleri dinleyin. "[I] [Terapiye] hazır değilseniz veya bilginizi genişletmek istiyorsanız, bunun hakkında nasıl konuşacağınıza aşina olmak ve başkalarına neyin yardımcı olduğunu öğrenmek için akıl hastalığı üzerine bir podcast ile başlayın," dedi Saenz- Sierzega.

Savvy Psychologist ve the Mental Illness Happy Hour'ı tavsiye etti. Psych Central'ın ayrıca A Bipolar, Schizophrenic ve Podcast ve The Psych Central Show adlı iki mükemmel podcast'i vardır.

İlham veren hikayeler okuyun. Kingman, "İnsanların çektiği acıyı hafifletmek için, acı çeken ve kendi süreçleri üzerinde çalışan diğer insanlarla dayanışmaya ihtiyacımız var" dedi. Kitabı okumayı tavsiye etti Kork ama gene de yap Susan Jeffers tarafından. Psikolog David Susman'ın, bireylerin zihinsel sağlık sorunlarını ve öğrendikleri dersleri paylaştıkları "Umut Hikayeleri" adlı bir blog dizisi var.

Psych Central ayrıca akıl hastalığı ile yaşayan bireyler tarafından yazılan çok sayıda bloga sahiptir.

Rahatlatıcı şeylerin bir listesini oluşturun. Saenz-Sierzega, listenizde sizi güldüren veya sevilen bir anı uyandıran etkinlikler, filmler, şarkılar veya fotoğraflar yer alabileceğini söyledi. Zor zamanlar geçirdiğinizde listenizdeki bir şeye dönün. "Size kim olduğunuzu ve kimin için savaştığınızı hatırlatmasına" izin verin.

Akıl hastalığı yaygındır. Sadece anksiyete bozukluklarına bakarsanız, istatistikler şaşırtıcıdır. Chapman, yılda yaklaşık 40 milyon kişiyi etkiliyor, dedi. Kırk milyon. Belki bu senin için güven vericidir. Belki de değildir. Çünkü ruhun kendini yalnız hissediyor.

Bu, ulaşmanın kritik olduğu zamandır. Bu, biriyle yüz yüze veya çevrimiçi bir forumda konuşmanın kritik olduğu zamandır. Çünkü bu, ruhunuzun aslında gerçeği duyduğu zamandır: Yalnız değilsiniz. Kesinlikle yalnız değilsin.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!