Zor Olsa Bile Birini Gerçekten Duymak İçin 4 İpucu
İşyerinde patronlarımızı ve meslektaşlarımızı dikkatle dinlemeliyiz. Müşterilerimizi dikkatlice dinlemeliyiz. Partnerlerimizi, çocuklarımızı ve tüm sevdiklerimizi dikkatle dinlemeliyiz. Bu, etkileşimde bulunduğumuz kişiler hakkında daha derin bir anlayışa sahip olma şeklimizdir. Yanlış yorumlamalardan ve yanlış iletişimden nasıl kaçınıyoruz. Çatışmayı böyle çözeriz. Ve bağlarımızı gerçekten bu şekilde bağlar ve güçlendiririz.
Anlayışlı kitabında Duygusal Karmaşadan Kurtulmak: Yerine Getirmenizi ve Dönüşümü Engelleyen Şeylerden Kurtulmak için Farkındalık Uygulamaları,Donald Altman, başkalarını duymak için değerli bir tekniği paylaşıyor. Ama önce bir psikoterapist ve eski Budist keşiş olan Altman, MA, LPC, savunmamızı tetikleyen insanları gerçekten dinlemenin ilişkilerimizde ne kadar büyük bir fark yaratabileceğine dair güçlü bir örnek paylaşıyor.
Altman, Beth adında 35 yaşındaki bir kadınla çalışıyordu. Annesinin onu sık sık eleştirdiğini hissetti. Çocuklarına yer verseydi annesi ihmal ettiğini söylerdi. Onlara ödevlerinde yardım ediyor olsaydı, annesi helikopter ebeveyn olduğunu söylerdi. Altman, Beth'e annesiyle bir sonraki konuşmasında denemesi için şu önerileri verdi: Eski bakış açılarını sadece konuşmaları süresince bırakması; annesinin iletişim içeriğinin ötesine geçmek ve bunun yerine onun tonuna, jestlerine, yüz ifadelerine ve vücut diline (yani, altında ne yüzüyor) odaklanmak; ilginç bir yabancıyla konuştuğunu hayal etmek; ve onlardan biraz mesafe yaratmak için kendi düşüncelerinin doğruluğunu yargılamak.
Beth annesini gerçekten dinlediğinde öğrendiklerine şaşırdı: Annesi yalnızdır.Altman'a, "Sanırım benimle bağlantı kurmaya çalışıyor, ama nasıl olduğunu bilmiyor. Ne kadar yalnız olduğunu görmek beni üzdü. Uzun zamandır ilk kez ona şefkat duydum. "
Altman denememizi öneriyor DUYMAK diğerleri ise açık, şefkatli ve sohbet sırasında daha az savunmacı kalmamıza yardımcı olacak. Aşağıda mükemmel ipuçları verilmiştir:
H: Tüm Varsayımları Tutun
Önceden sahip olduğunuz varsayımlarınızı bırakın. Karşınızdaki kişiye karşı meraklı bir tavır takın. Bu fikirleri nasıl geliştirdi? Kişinin ne gibi endişeleri var? Korku veya endişeli bir yerden mi konuşuyor? "
E: Duygusal Dünyaya Girin
Kendinizi diğer kişinin duygusal dünyasına, kişinin yerine koymaya çalışın. Örneğin, Altman'a göre şöyle diyebilirsiniz: "Seni hiç bu kadar kızgın [veya üzgün, üzgün, sinirli vb.] Görmemiştim. Anlamama yardım eder misin Sorunu çözmek için çalışabilmemiz için nasıl hissettiğinizi gerçekten bilmek isterim. "
Ayrıca kişinin ses tonu ve beden dili gibi söylenmeyenlere de dikkat edin.
A: Kabul Et ve Kabul Et
Altman, "Hazmetme, dinleme, anlama, sorgulama ve sonra anladığınızdan emin olmak için kendi kelimelerinizle yeniden ifade etme sürecidir," diye yazıyor. Diğer kısım kabullenmedir. Bu, diğer kişinin söylediklerine katıldığımız anlamına gelmez. Aksine, bireyin nasıl hissettiğine açık olduğumuz anlamına gelir.
R: Düşün, Sonra Saygı
Bu son adım, duyduklarınızı düşünmek için içe bakmayı içerir. Bazen yanıt vermeden önce duraklamanız gerekebilir. Bu, özellikle kendinizi sinirlendiğinizi fark ederseniz doğrudur. İşte o zaman sakinleşmek için ara vermek önemlidir. Duygularınız artmamış olsa bile, uzun bir yürüyüş yapmak gibi yine de kendinize zaman ayırmanız gerekebilir. Ardından, yanıt vermeye hazır olduğunuzda saygılı ve nazik olun.
Birini gerçekten duymak kolay bir hareket değildir. Tüm dikkatimizi ve varlığımızı gerektirir. Kendimiz ve söylemek istediklerimiz yerine diğer kişiye odaklanmamızı gerektirir. Ancak başkalarıyla iletişim kurmanın, sağlıklı ve tatmin edici ilişkiler kurmanın önemli bir parçasıdır. Ve başkalarına verebileceğimiz anlamlı bir hediye. Gerçekten.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
