Stresli Çocukların Uyumaya İhtiyacı Var

Okula dönüş, farklı bir ortam, yeni ve eski arkadaşlar edinmek ve görmek ve yeni bir rutine başlamak demektir. Normal olmasına rağmen çocuklar için önemli stres ile ilişkilendirilen aktiviteler.

Yeni araştırmalar, iyi bir gece uykusu almanın kritik önem taşıdığını ortaya koyuyor çünkü kötü uyku, stresin etkilerini artırabilir ve uzun vadede zararlı sağlık sonuçlarına yol açabilir.

Çalışmada, Concordia Üniversitesi Sağlıkta Klinik Araştırma Merkezi ve PERFORM Merkezi'nden araştırmacılar Jinshia Ly, Jennifer J. McGrath ve Jean-Philippe Gouin, zayıf uykunun stresin kortizolle ilişkili etkilerini şiddetlendirebileceğini buldu.

Tersine, iyi bir gece uykusu, stresin çocukların kortizol seviyesi üzerindeki etkisini tamponlayabilir. Bu hormon adrenal bezde vücudun kardiyovasküler, metabolik ve bağışıklık sistemlerini düzenlemek için üretilen bir hormondur.

Kortizole kısa süreli maruz kalma, vücudu “savaş ya da kaç” tepkisine hazırlarken, kortizole uzun süreli maruz kalma, insanları kalp hastalıkları, kilo alma ve depresyon gibi sağlık sorunları için risk altına sokabilir.

Çalışma dergide görünüyor Psikonöroendokrinoloji.

Arka plan bilgisi olarak, araştırmacılar uyku konusunun bazı nüansları olduğunu açıklıyor. Örneğin, iyi bir gece uykusu çekmek ne demektir?

Baş yazar ve yüksek lisans öğrencisi olan Jinshia Ly, "uyku araştırmacıları uyku süresini veya ne kadar uyuduğunu, uyku kalitesinden veya ne kadar iyi uyuduğundan ayırt eder" diyor.

Gece boyunca uyanmadan uyumak, sabahları dinlenmiş hissetmek ve kabuslar, apne ve horlama gibi uyku problemlerinin olmaması daha kaliteli bir uykunun örnekleridir.

Araştırmacılar, 8-18 yaşları arasındaki 220 çocuğu işe aldı. Daha sonra tükürük örneklerinden bireysel kortizol seviyelerini ölçtüler. Çocuklar ve ebeveynleri ayrıca stres, uyku alışkanlıkları ve yatma zamanı rutinleri ile ilgili soruları da yanıtladılar.

Araştırmacılar, düşük uyku kalitesinin, çocukların ne kadar uzun süre uyuduğuna bakılmaksızın, stresin kortizol seviyeleri üzerindeki olumsuz etkilerini artırdığını buldular.

Öyleyse, okul yılı başladığında ve çocuklar için stres artarken ebeveynler için çıkarımlar nelerdir? Araştırmacılar, diğer sağlıklı yaşam tarzı davranışlarıyla birlikte daha iyi uykunun, stresin çocukların kortizol seviyeleri üzerindeki olumsuz sonuçlarını azaltabileceğini söylüyorlar.

Çocuklar her gece sekiz ila 9 saat uyumalıdır.

"Ancak düzenli uyku ve uyanma saatleriyle erken yatmaları, gün içinde şekerleme yapmaktan kaçınmaları ve yatmadan önce elektronik cihazları kullanmaktan kaçınmaları daha da önemli. Ayrıca ebeveynlerin çocuklarını erken yaşta tutarlı ve sağlıklı uyku alışkanlıklarının önemi konusunda eğitmeleri de önemlidir ”diyor Ly.

Bu sağlam temel, çocukların büyüdükçe uyku zamanı rutinlerini belirlemede daha fazla özerklik kazandıklarında daha iyi seçimler yapmalarına yardımcı olabilir.

Kaynak: Concordia Üniversitesi / EurekAlert