Kış aylarında Sciatica: Soğuk Havalar Geri Gelir mi ve Bacak Belirtileri Daha Kötü Mi?

Kışın olduğu her yerde yaşıyorsanız, soğukluğun kemiklerinize girdiğini hissedebildiğinizi biliyorsunuz. Soğuk sıcaklıklar siyatikinizi daha da kötüleştiriyor mu? Siyatikli insanların çoğu, kışın daha da kötüleştiğini söylüyor. Fakat bu sadece bir anekdot mu yoksa cıva aşağı indiğinde siyatikinizin harekete geçmesinin sağlam nedenleri var mı?

Siyatik şikayeti olan birçok kişi (sırt ve bacak ağrısı) soğuk havanın semptomlarını daha da kötüleştirdiğini söylüyor. Fotoğraf: Ross Sokolovski, Unsplash.com.

Siyatik nedir?

Bir çeşit radikülopatiye olan siyatik, bel altlığındaki beş sinir kökünün bir veya daha fazlasının sıkıştırılmasından kaynaklanır; omurganızın bel bölgesi. Bu sinirler alt belden kalçanızın altından aşağıya doğru akar ve sonra her bir kalçadan aşağıya bacaklarınıza doğru uzanır. Birkaç durum bu sinirleri bir veya daha fazla noktada sıkıştırabilir; yol boyunca belde ağrı, uyuşukluk veya zayıflık, kalça (lar) veya bir veya her iki tarafta da bacak (lar) olabilir.

Büyük Bir Araştırma Çalışmasının Sonuçları

Soğuk hava siyatik etkileyebilir çünkü birçok ağrı tipini etkiler. İsveç'te yapılan ve Uluslararası Mesleki ve Çevre Sağlığı Arşivlerinde yayınlanan geniş bir çalışma, yaklaşık 135.000 erkek inşaat işçisini araştırdı. ¹ Araştırmacılar, düşük sıcaklıkta çalışan erkeklerin, yüksek sıcaklıkta çalışanlara kıyasla daha yüksek boyun ve bel ağrısı vakaları rapor ettiklerini bulmuşlardır. Finlandiya'daki benzer bir anket aynı bulguları üretti. ²

Hava Değişimleri ve Omurga

Kaslarınız soğukta sertleştiğinden rahatsızlık artabilir. Omurga kasları gergin ve gergin olabilir. Eklenen gerginlik ağrıyı daha da kötüleştirebilir ve kas gerilmesi veya burkulma riskinizi artırabilir.

• Barometrik basınç
  Hava basıncı bir fırtına öncesi ya da sıcaklık şiddetli bir şekilde değiştiğinde düşer. Bu değişiklikler, zaten aşırı duyarlı olabilecek alt sırtın sinirlerini etkiler.

• Fiziksel stres
  Yokuş aşağı kayak yaparken olmasanız da, yolunuzdaki karı küremek zorunda kalabilirsiniz ve kürek çekmek sağlıklı bir omurgada bile hasara yol açabilir. Alternatif olarak, belki bir torba kaya tuzu veya kumu çekmeniz ya da bir arabayı kar sürüklenmesinden kurtarmanız gerekebilir. Buzlu bir yürüyüşte kayıp arkanı dönme veya daha da kötüsü düşme ihtimalin de var.

Öyleyse soğuk bir kışın olduğu yerde yaşıyorsanız, siyatik ağrısını azaltmak için ne yapabilirsiniz?

1. ipucu. Sıcak Tut

• Sıcak giysiler giyin ve katmanlar halinde elbise giyin. Birkaç ince giysi katmanı, sizi tek bir kalın katmandan daha sıcak tutabilir.
• Belinizi sıcak tutunuz. Birşeye ulaştığınızda sırtınızın soğuk bir çekim yapmamasını sağlamak için gömleğinizi pantolonunuzun içine sokun ve üzerine bir süveter koyun.
• Geceleri, yastığınızdaki birkaç battaniye ya da elektrikli bir battaniye kaslarınızın sıkılmasını önlemeye yardımcı olabilir.
• Evinizi mümkün olduğunca sıcak tutun.
• Aracınızı sürmeden önce ön ısıtmak için birkaç dakika çalıştırın.

2. ipucu. İyi Ayakkabılar veya Çizmeler giyin

• Kışlık ayakkabınızın kayma ve düşmeyi önlemeye yardımcı olması için ayakları olmalı. Buzlu havada yürümek için ayakkabınıza uyacak bir takım elbise satın alabilirsiniz.

3. ipucu. Kürek Kar Doğru Yolda

• Streç: Yürüyüşe kürek çekmek için dışarı çıkmadan önce kaslarınızı ve eklemlerinizi gevşetin. Dışarı çıkmadan önce germek ve içten ısınmak için birkaç dakikanızı ayırın.
• Doğru Yol Yapın: Kar kürek çekiyorsanız yavaş gidin ve kürekinizi aşırı yüklemeyin. Bacaklarınızla kaldırın, sırtınızı değil ve bir veya iki büyük ağır olanlardan ziyade daha küçük kar küreklerini hareket ettirin. Kürek kaldırırken sırtınızı bükmeyin. Kar atmak için gideceğin yöne bak.
• Yardım İsteyin : Siyatik sizi rahatsız ediyorsa, başkasından kürekleme yapmasını isteyin.

4. ipucu. Aktif tutmak

• Kış, koltukta kalmak istediğiniz zamandır, ancak formda kalmak, siyatikinize yardım etmenin en iyi yoludur. Kışın kilo almamaya çalışın ve egzersiz programınıza ayak uydurmaya çalışın.

Kaynakları Görüntüle

Referanslar:
1. Burström L, Järvholm B, Nilsson T, Wahlström J. Soğuk bir ortamda çalışmaya bağlı olarak sırt ve boyun ağrısı: Erkek inşaat işçilerinin kesitsel bir çalışması. Int Arch Ortam Sağlık Occup . 2013; 86 (7): 809-813.

2. Pienimäki T, Karppinen J, Rintamäki H, vd. Fin erişkin popülasyonunda kendiliğinden bildirilen eşik sıcaklığına göre soğukla ​​ilişkili kas-iskelet sistemi ağrısının prevalansı. Eur J Pain . 2014; 18 (2): 288-298.