Çok Hassas Bir Anne Olduğunuzda
Ama elbette, ebeveyn olduğunuzda geri çekilmek tam olarak mümkün değildir. Genel olarak, çocuklarınız olduğunda, çok az yalnız kalırsınız. Ve tabii ki, çok hassas insanlar (HSP'ler) için iyileşmek ve yeniden şarj olmak için tek başına zaman hayati önem taşır. Zaten aşırı uyarıldık.
Ayrıca sürekli olarak zamanınızın yetersiz olduğunu hissediyorsunuz ve her zaman yapacak çok şey var, bu da sizi rahatsız ediyor. Çocuğunuzun çeşitli roller coaster duygularıyla birlikte acısını hissedersiniz. Uykusuzluk sizi mahvedebilir gibi geliyor. Hem duygusal hem de fiziksel bunalımdan dolayı kendinizi tamamen bitkin buluyorsunuz. Belki kapatırsın. Belki sen koza. Yatağa geri sürünmeyi, örtüleri başınızın üstüne koymayı ve orada kalmayı özlüyorsunuz.
Psikolog ve son derece hassas üç Karin Monster-Peters annesi, Psy.D, ilişki kurabilir. Dediği gibi, hepsini yaşadı. "Sadece 14 ay arayla uyumayan iki çocuğum olduğu için o kadar yorulmuştum ki vücudum yeni pes etti. Ağlayan bebeğimi almak için kollarımı bile kaldıramadım. Aşırı uyku bozukluğu geliştirdim ve bu da fibromiyaljiye yol açtı. "
Monster-Peters ayrıca, "ben kimim?" Gibi sorulara yol açan "varoluşsal bir kriz" yaşadı. neden ben? ”- bu, kimliğinin diğer kısımlarıyla bağlantı kurması için alana ihtiyacı olduğunu anlamasını sağladı. Bir dadı tuttu ve son derece hassas bireyler ve ebeveynlerle çalışma konusunda uzmanlaştığı özel muayenehanesini yeniden açtı.
Belki de kendinize yeniden bağlanmak ve daha az yıpranmış hissetmek için büyük değişiklikler yapmanız gerekiyor. Ya da belki kendinize nasıl değer verdiğiniz konusunda ince ayarlar yapmak istersiniz. Her iki durumda da aşağıdaki ipuçları yardımcı olabilir.
Eğilimlerinizi onurlandırın. Sizin için en uygun olanı (neyin işe yaramadığını ve tükenmişliğe yol açma eğiliminde olduğunu) bulun. Sizin için en önemli olanı bulun. Sınırlarınızı belirleyin ve onları koruyun. Kendinizi diğer annelerle ve işleri nasıl yaptıklarıyla karşılaştırmamaya çalışın.
Örneğin, yazar ve iki erkek çocuğa son derece duyarlı bir anne olan Rebecca Eanes şöyle yazıyor: "Ben sadece büyük partiler planlayan ve çocuğumu dışarıdaki her spor ve ders dışı programa dahil eden anne olamam. Evin etrafında dolanmak için takvimde boş günler olmalı. Bu ücretsiz günler, sinir sistemimin dinlenmesine ve yenilenmesine izin vermek için çok önemli. "
Belki siz de programınıza büyük boş zaman bloklarını dahil edebilirsiniz. Belki yiyeceklerinizi teslim ettirirsiniz. Belki de kabul ettiğiniz davetler konusunda çok seçicisiniz. Belki yarı zamanlı çalışmaya ve çocuğunuzu kreşe koymaya karar verirsiniz. Kısacası, sizi onurlandıran ve çocuklarınızla güçlü bir bağ kurmanıza yardımcı olan şeyi yapın.
Rahatlatıcı aktivitelere öncelik verin. Monster-Peters, yoga ve meditasyon yapabilmek için erken kalkar. Ayrıca "vücudunun yeterli işlem süresine sahip olduğundan" emin olmak için erken yatıyor.
"Uyku ve hareket, [oldukça hassas kişinin] vücuduna gelen tüm uyaranları işlemesi için alan tanımasının iki ana yoludur. herşey zaman." Ne tür hareketlerden hoşlanırsınız? Belki dans etmeyi, yürümeyi, koşmayı veya ağırlık kullanmayı veya kickboks dersleri almayı seviyorsunuz. Yine, gerçekten sevdiğiniz fiziksel aktiviteleri seçin.
Küçük kişisel bakım eylemlerini birleştirin. Hayatınıza biraz rahatlama, rahatlık ve sakinlik katın. Birkaç dakikada bir, birkaç derin ve yavaş nefes alın. Bir lavanta mumu yak. En sevdiğiniz uçucu yağı bir difüzöre koyun. Arka planda klasik müzik çalın. Kendi başınıza ve mümkün olduğunca çocuklarınızla dışarı çıkın. Gün boyunca sinirlerinizi (ve ruhunuzu) rahatlatabileceğiniz küçük yollar üzerinde beyin fırtınası yapın.
Rutinler oluşturun. Monster-Peters, ihtiyaçlarını karşılayan çeşitli rutinler yarattı. Örneğin, derin işini sabahları, "bedeninin uyaranların" boş "olduğu bir zamanda yapıyor. Öğleden sonraları, “beyni kızardığında”, market alışverişi ve yemek pişirme gibi diğer sorumluluklarla uğraşıyor. İhtiyaçlarınızı besleyen, sizi besleyen ne tür rutinler yaratabilirsiniz?
Bir destek topluluğu oluşturun. Monster-Peters, yardımları olmadığı için tamamen bitkin olan birçok kadınla çalıştı. İstediğin gibi görünmese bile yardımı kabul etmenin önemini vurguladı. "Ailesi kızlarına yardım etmek isteyen bir müşterim vardı, ama ailesiyle sorunları olduğu için kabul etmedi. Sonunda kitlesel bir şekilde çöktü. "
Monster-Peters, bir partneriniz varsa, ihtiyaçlarınızı net bir şekilde iletin ve ebeveynliği birlikte nasıl yönetebileceğiniz hakkında konuşun, dedi. Yardıma gücünüz yetmiyorsa, bir mola vermek için bebek bakıcılığı ticaret programını veya oyun randevularını deneyin, dedi.
Duyarlılıklarımızı onurlandırdığımızda ve kendimize şefkatle baktığımızda, kendimizi tatmin olmuş ve daha az stresli hissederiz. Çocuklarımızı dinlemek, göstermek ve onlarla derinlemesine bağlantı kurmak için duygusal ve fiziksel enerjiye ve zihinsel alana sahibiz. Kısacası ihtiyacımız olanı alabiliyoruz ve çocuklarımız ihtiyaçları olanı bizden alabiliyorlar.
