Yeterince İyi Olmamanın İçselleştirilmesi Fazla Kiloya Yol Açıyor

4 yaşımdan beri, yeterince iyi olmama ve durumdan tek başına uzaklaşmak zorunda kalma ya da babamın durumunda azarlanıp sonra görmezden gelinmesine dair sayısız olayı hatırlayabiliyorum. Bipolar I var ve ilk bölümlerimi 17 yaşında geçirdim ve birkaç hastanede kaldıktan sonra 44 yaşına kadar doğru teşhis veya tedavi edilmedim. Üniversiteden bu yana yıllar içinde yaklaşık 100 lbs kilo aldım ve şimdi Tip II insüline bağımlı diyabet hastasıyım. Sağlık sorunları bir yana, kilomun beni bir yetişkin olarak hala sahip olduğum duygulardan bir tür koruma olduğunu hissediyorum, ancak bu konuya terapistimle nasıl saldıracağımı gerçekten bilmiyorum. BDT benim için çok etkili bir terapi şekli olmadı ve sahip olduğum hisler beni, yaptığım başarılardan zevk almaktan alıkoyuyor. Baska öneri ?

2018-05-8'de LCSW'den Kristina Randle, Ph.D. tarafından yanıtlanmıştır.

A.

CBT'yi denediniz, ancak hipnoz dahil diğer yaklaşımları keşfetmek isteyebilirsiniz. Birçok insan hipnozun diyet ve egzersizle birlikte kullanıldığında kilo vermeye yardımcı bir yaklaşım olduğunu keşfetti. Hipnozu seçerseniz, kanıtlanmış bir başarı geçmişine sahip kalifiye ve eğitimli bir hipnoterapistle çalışmak önemlidir.

Kilo alımınız için psikolojik bir açıklama arıyor gibisiniz. Bu yararlı olabilir, ancak kilo vermeye yönelik bağımsız bir yaklaşım olarak sınırları vardır. Daha kapsamlı ve verimli bir yaklaşım, egzersiz eklemek ve diyetinizi incelemektir. Bazen kilo verme motivasyonunu beklemek veya kilo aldığınızın psikolojik nedenlerini tam olarak anlayana kadar beklemek yerine, basitçe başlamanıza yardımcı olur. Ek olarak, kilo almaya neden olan psikolojik açıklamayı ortaya çıkaracak olsanız bile, nihai hedefinize, yani kilo vermek olana ulaşmanıza yardımcı olmak için çok az şey yapabilir.

Egzersiz sadece kilo kontrolüne yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda ruh halinizi de olumlu yönde etkileyebilir. Herhangi bir egzersiz rejimine başlamadan önce doktorunuza danıştığınızdan emin olun. Diyetinizi incelemek için bir beslenme uzmanıyla da görüşmelisiniz.

Kilo vermeye çalışırken yapılan yaygın bir hata, gerçekçi olmayan hedefler belirlemektir. Gerçekçi olmayan hedeflerin temel sorunu, bireyin bunalmış hissetmesine ve pes etmek istemesine neden olabilmeleridir.

Farazi bir örneğe bakalım. Bir birey 50 kilo kaybetmek gibi övgüye değer bir hedef belirler. Hedeflerine ulaşmak için altı ayın yeterli olması gerektiğine keyfi olarak karar verirler. Bunu başarmak için, kalori alımlarını günlük 1000 kalori ile sınırlamayı planlıyorlar. Ayrıca haftada yedi gün bir saat egzersiz yapmayı planlıyorlar. Normalde bu kişi günde yaklaşık 2000 kalori tüketir ve haftada iki gün 30 dakika egzersiz yapar.

Matematiksel olarak planları çok sağlam ama büyük bir yaşam tarzı değişikliği gerektiriyor. Gerçek şu ki, çoğu insan için gerçekleştirmesi çok zor bir plan olacaktır. Çok fazla değişiklik gerektiriyor. Başarı oranı muhtemelen çok düşük olacaktır. Bu varsayımsal örnekteki birey, esasen başarısızlık için bir plan yarattı.

Kilo vermeye daha gerçekçi bir yaklaşım, küçük, günlük değişiklikler planlamak olacaktır. Örneğin, bir kişi diyetinden günde 200 kalori keserse, bir yıl içinde yaklaşık 20 kilo verebilir. Çoğu insan için bu yaklaşım, yukarıda açıklanan varsayımsal plandan çok daha büyük başarı potansiyeline sahiptir.

Bazı popüler diyet planlarını da düşünmek isteyebilirsiniz. Birçok kişi bu programlarla başarılı oldu. Aslında, Tüketici Raporları yakın zamanda popüler diyet programlarını gözden geçirdi ve Jenny Craig'i en iyi olarak derecelendirdi. Yakın zamanda yapılan bir araştırmaya göre, Jenny Craig'i kullanan kişilerin% 92'si programa iki yıl boyunca bağlı kalmayı başardı.

Psikolojik olarak, kilo almanıza neyin sebep olduğunu keşfetmek avantajlıdır ancak burada durmayın. Yaklaşımınızı genişletmeyi ve yukarıdaki önerilerimden bazılarını dahil etmeyi düşünün. Umarım bu yardımcı olur. Lütfen kendine iyi bak.

Dr. Kristina Randle